갱이로그

그루밍 전문가들이 추천하는 남성용 최고의 애프터셰이브

면도는 골칫거리가 될 수 있습니다. 몇 가지 자잘한 상처나 베인 자국은 피부를 자극하고, 장기적으로는 염증성 털, 붉어짐과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 다행히도, 촉촉하고 보습된 피부를 유지하기 위해 필요한 것은 최상의 애프터셰이브 하나뿐입니다. 요즘에는 수많은 애프터셰이브 제품들이 있는데, 젤, 로션, 스프레이, 밤 등으로 구성되어 있으며, 멋진 향기를 내면서도 피부를 진정시켜줍니다. 아래에서 면도 후 단계에 대한 정보를 얻고, 전문가들이 추천하는 제품을 확인해보세요.

애프터셰이브란?

애프터셰이브는 면도 후 피부를 진정시키기 위해 만들어졌습니다. 솔직히 말해, 날카로운 면도날을 얼굴에 대면 작은 상처나 베인 자국이 생길 수 있습니다. 애프터셰이브는 이러한 상처를 예방하고, 염증성 털이나 면도 자국 같은 문제를 막는 데 도움을 줍니다. 남성 그루밍 회사 Beardbrand의 설립자인 에릭 반돌츠는 “면도는 피부에 미세한 상처를 유발할 가능성이 높은 신체적 사건이며, 애프터셰이브는 면도의 부정적인 영향을 해결하기 위해 만들어졌으며 방부제로 작용하고 피부를 진정시키는 데 도움을 준다”고 설명합니다.

밤, 젤, 로션 중 어떤 제품을 선호하느냐는 완전히 개인적인 선택입니다. 건성 피부는 더 무거운 보습제나 크림에서 이익을 얻을 수 있으며, 지성 피부는 젤이나 스프레이로 가볍게 유지할 수 있습니다. 전문가들은 면도 후 바로 애프터셰이브를 바르고 다른 스킨케어 전에 사용하는 것이 좋다고 조언합니다. 이는 항균 성분이 피부를 각질 제거하고 상쾌하게 만들어주기 때문입니다.

애프터셰이브가 피부에 좋은가요?

네, 그루밍 전문가들은 애프터셰이브를 완벽한 그루밍 루틴의 필수 단계로 여깁니다. 하지만 피부에 사용하는 다른 제품들처럼, 애프터셰이브를 구성하는 특정 성분들을 고려하는 것이 중요합니다. 알코올 기반 애프터셰이브가 가장 널리 사용되지만, 일부 경우에는 피부를 심하게 자극할 수 있습니다. 민감한 피부를 가진 사람들은 알코올 대신 오일 기반 애프터셰이브와 진정 성분을 선택하는 것이 좋습니다.

왜 애프터셰이브는 따가운가요?

일반적으로 애프터셰이브의 따끔거리거나 타는 듯한 느낌은 항균 특성을 지닌 알코올 성분 때문에 발생합니다. 면도 직후 피부는 가장 민감한 상태이므로 애프터셰이브를 바르면 짧은 시간 동안 따끔거릴 수 있습니다. Reuzel의 공동 창립자이자 이발사인 로버트-얀 "버투스" 리트벨트는 과도한 자극, 베인 상처 등을 피하려면 고품질의 면도기를 사용할 것을 권장합니다. 그는 "항상 깨끗한 면도날을 사용하고, 턱수염의 자라는 방향을 잘 파악하며 서두르지 말아야 한다"고 조언합니다. “자극은 대개 무딘 면도기나 더러운 면도기, 그리고 빠르고 거친 움직임에서 발생합니다.”

남성용 최고의 애프터셰이브

**Le Labo 애프터셰이브 밤**  
Le Labo는 시그니처 향수로 유명하며, 이 애프터셰이브 밤은 베르가못, 라벤더, 바이올렛, 통카빈 향이 나는 제품으로 그 전통을 이어가고 있습니다. 이 식물성 포뮬러는 민감한 피부를 가진 사람들에게도 적합하며 아보카도, 해바라기, 로즈마리 성분으로 만들어졌습니다.

**Tend Skin Solution**  
Tend의 무향 액체 스킨 솔루션은 염증성 털과 가려운 면도 화상을 겪는 사람들에게 이상적입니다. 이 제품은 적용 시 피부를 부드럽게 각질 제거하며, 감염된 부위나 상처 부위에 항균 효과를 제공합니다. "면도 후에는 미세하거나 눈에 보이는 상처가 발생할 수 있으며, 이러한 상처는 감염에 취약합니다."라고 반돌츠는 경고합니다. “또한, 털이 피부층 아래에서 잘릴 수 있어 염증성 털로 이어질 수 있습니다.”

**OneBlade Black Tie 애프터셰이브 밤**  
반돌츠는 OneBlade의 애프터셰이브를 "알코올이 들어있지 않고 피부를 진정시키는 데 탁월한 애프터셰이브 전용 밤"이라고 말하며, 항산화제와 필수 오일이 건강하게 혼합되어 있다고 설명합니다. 이 밤은 Barbershop과 Lavender 두 가지 향으로 제공되며, 고전적이거나 꽃 향을 선호하는지에 따라 선택할 수 있습니다.

헤어 스타일리스트가 뽑은

남성의 강하고 건강한 머리카락을 위한 최고의 제품

포마드에서 젤, 샴푸에서 컨디셔너까지, 남성용 헤어 케어 제품은 시장에 매우 다양하게 존재합니다. 하지만 이 많은 선택에 겁먹을 필요는 없습니다. 올바른 지식과 헤어 타입에 맞는 적용 방법을 알면 최고의 제품들이 당신의 머리 스타일을 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다.

남성을 위한 최고의 헤어 케어 루틴은 무엇인가요?  

윌렘 데포와 롭 로우 같은 스타들의 스타일리스트이자 그루머인 크리스탄 세라피노는 일관된 루틴이 중요하다고 말합니다. 곱슬을 줄이거나, 모발 성장을 촉진하거나, 두피를 더 건강하게 만드는 등 무엇을 원하든지, 꾸준히 관리할 때 머릿결이 더 잘 다뤄질 것입니다.  

먼저, 머리를 깨끗하게 유지할 신뢰할 수 있는 샴푸(그리고 아마도 컨디셔너)부터 시작해야 합니다. “자신의 헤어 타입에 맞는 샴푸와 컨디셔너를 사용하는 것이 매우 중요합니다.”라고 션 멘데스, 빌리 포터, 에반 목과 같은 클라이언트를 보유한 로스앤젤레스 기반 그루머 안나 베르나베가 말합니다. 골드웰의 내셔널 아티스트이자 전문 스타일리스트인 스티븐 피치아노는 두피 건강을 위해 샴푸는 필수이며, 셀럽 이발사인 마크 마레로는 "컨디셔너를 사용하는 것도 중요하다"고 말하며, 이는 모발을 영양 공급하고 촉촉하게 유지하며, 더 관리하기 쉽고 건강하게 만들어준다고 덧붙였습니다.

"두피를 잘 문지르는 것은 두 가지 주요 이유로 중요합니다"라고 마레로는 설명합니다. "첫째, 우리는 두피를 자극하여 좋은 혈액 순환을 유도하고 두피를 건강하게 유지해야 합니다. 결국 건강한 모발은 건강한 두피에서 나오기 때문입니다. 둘째, 우리가 머리에 바르는 제품을 제거하지 않으면 시간이 지남에 따라 땀과 결합하여 비듬이나 다른 문제를 일으킬 수 있습니다."

피치아노에 따르면, 대부분의 남성들에게 좋은 샴푸는 필요할 때 샤워실에 있는 샴푸일 뿐입니다. "하지만 자신에게 맞는 제품을 찾고 싶다면 먼저 자신의 모발 상태를 평가하는 것이 좋습니다"라고 말합니다. 예를 들어, 그는 두꺼운 곱슬머리를 가진 사람들은 부드럽게 해주는 샴푸와 컨디셔너를 사용할 수 있고, 가는 곱슬머리를 가진 사람들은 보습 샴푸를 사용하고 컨디셔너를 생략할 수 있다고 설명합니다. 반면, 두꺼운 직모는 보습 샴푸와 볼륨감 있는 컨디셔너를 사용할 수 있고, 가늘고 직모는 볼륨감 있는 샴푸와 함께 전통적인 컨디셔너 대신 리브인 컨디셔너를 사용하는 것이 좋다고 말합니다.

기본적인 클렌징 루틴에서부터 스타일링 제품을 추가할지 결정할 수 있습니다. “남성들은 자신의 필요에 맞는 제품을 찾아야 합니다. 예를 들어 고정력, 유연성, 모양, 분리감, 광택, 매트 마무리 등 자신이 원하는 것에 맞는 제품을 고르는 것이 중요합니다”라고 베르나베는 말합니다.  

일반적인 질문 중 하나는 남성들이 머리를 스타일링할 때 포마드를 사용할지 젤을 사용할지 여부입니다. 둘 다 좋은 옵션이지만, 포마드는 젤보다 유연한 고정을 제공합니다. 피치아노는 얇은 모발의 경우 젤을 사용하지 말라고 권장하는데, "머리가 덜 촘촘해 보일 수 있기 때문입니다." 두꺼운 모발은 젤이 제공하는 부피와 고정을 더 잘 감당할 수 있습니다. 애덤 리바인, 지미 팰런, 존 레전드 등과 함께 작업한 로스앤젤레스 기반 셀러브리티 그루머 다르시 길모어는 “얇은 모발에 무거운 포마드를 사용하려고 애쓰기보다는, 구입하기 전에 친구들에게 물어보거나 연구하는 것이 좋다”고 말합니다.

아래에서는 탈모, 건강한 모발, 곱슬머리 및 직모 스타일링, 모발 성장을 위한 최고의 남성용 헤어 케어 제품을 소개합니다.  

남성 탈모 제품  

나이와 유전적 요인으로 인해 대부분의 남성들은 나이가 들면서 어느 정도의 탈모나 모발 희석을 경험하게 됩니다. 전문가들은 이러한 요인들이 대개 영구적이기 때문에 남성들이 탈모를 되돌릴 수 있는 경우는 거의 없다고 경고합니다. 하지만 탈모를 늦추고 모발 건강을 서서히 회복시킬 수 있는 다양한 제품들이 있습니다. 셀러브리티 헤어 스타일리스트이자 컬러리스트인 차즈 딘은 "머리가 얇아지기 시작하면 가능한 빨리 대응하고, 건강한 두피 관리법을 루틴에 포함시키는 것이 좋다"고 말합니다. 마레로는 "탈모를 겪는 남성들은 황산염, 파라벤, 실리콘, 이소프로필 알코올, 염화나트륨이 포함된 제품을 피하고, 코코넛 오일, 올리브 오일, 바이오틴과 같은 성분이 포함된 부드럽고 천연적인 황산염 없는 제품을 선택해야 한다"고 덧붙입니다.  

건강한 모발을 위한 제품  

“모발 건강은 샴푸와 컨디셔너로 꾸준히 세정하는 루틴, 주간 두피 각질 제거, 그리고 품질 좋은 스타일링 제품 사용을 포함해야 합니다”라고 세라피노는 말합니다. 자신의 모발 타입에 맞는 최고의 샴푸와 컨디셔너 외에도, 두피 세럼이나 헤어 마스크를 추가하여 모발의 강도와 윤기를 강화하는 것도 고려해보세요.  

남성 헤어 스타일링 제품  

딘은 특정 모발 타입에 맞는 다양한 제품과 성분을 사용하는 맞춤형 접근 방식을 권장합니다. 하지만 스타일링 페이스트, 스프레이, 크림은 시작하기 좋은 곳이며, 그 후에는 자신의 모발에 맞는 것을 찾으면 됩니다. 

 
제품을 사용할 때는 베르나베의 팁을 기억하세요. “스타일링 크림, 포마드, 무스를 젖은 상태의 머리에 바르면 고르게 흡수될 수 있어요. 시간이 부족할 때는 매트 포마드나 텍스처라이저 스프레이를 마른 머리에 바릅니다.”

남성 곱슬머리 스타일링 제품  

“곱슬머리는 더 많은 수분을 필요로 합니다”라고 세라피노는 설명합니다. 딘도 이에 동의하며, 컨디셔닝 및 수분 공급을 추가하는 제품이 스타일을 향상시키는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 아르간 오일과 코코넛 오일이 함유된 제품을 찾아보세요.  

남성 모발 성장용 스타일링 제품  

이러한 이중 기능 제품은 풍성함과 성장을 촉진할 뿐만 아니라, 현재 머리를 더 잘 관리할 수 있도록 도와줍니다. 이는 자연스러운 머리카락에 고정력, 모양, 광택 또는 볼륨을 제공하면서, 영양 성분을 전달하여 성장을 촉진하는 데 도움을 줄 것입니다.

주말 낮잠이 심장 건강에 미치는 영향

유럽 심장학회에서 발표된 새로운 연구 결과

규칙적인 수면 일정을 유지하는 것은 때때로 바쁜 주가 모든 것을 어지럽히는 경우가 많습니다, 즉, 아무리 좋은 의도를 가지고 있어도 말이죠. 자연스럽게, 주말 동안 수면을 보충하는 것이 자주 해결책이 됩니다. 새로운 연구에 따르면 주말에 수면을 보충하면 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 심장 질환 발생 위험이 19% 낮아질 수 있다고 합니다. 이 연구 초록은 목요일에 발표되었으며, 아직 저널에 출판되지는 않았지만 유럽 심장학회 연례 총회에서 9월 1일 일요일에 발표될 예정입니다.

연구의 공동 저자인 양준 송은 베이징의 후와이 병원 국가 심혈관 질환 연구소의 감염병 연구실에서 "주중에 수면이 부족한 경우, 그 연관성이 더욱 두드러진다"고 보도 자료에서 언급했습니다.

연구자들은 40세에서 69세 사이의 50만 명 이상의 건강 결과를 추적한 UK 바이오뱅크 연구의 90,903명의 참가자 데이터를 사용했습니다. 참가자들의 수면 양은 활동 모니터링 시계를 사용하여 측정되었고, 주말에 수면을 보충한 정도에 따라 네 그룹으로 나누었습니다. 그룹 1은 주말에 0.26시간에서 16.05시간 덜 자는 반면, 그룹 4는 주말에 1.28시간에서 약 16시간 더 자는 것으로 나타났습니다.

평균적으로 거의 14년의 추적 기간 후, 가장 많은 주말 보충 수면을 한 그룹은 심장 질환, 심부전, 심방세동 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환이 발생할 위험이 19% 낮은 것으로 나타났습니다. 수면 부족이 일상적인 하위 그룹에서는, 가장 많은 보충 수면을 한 참가자들이 수면을 가장 적게 보충한 참가자들에 비해 심장 질환 발생 위험이 20% 낮았습니다. 성별에 따른 차이는 발견되지 않았습니다.

뉴욕 Atria의 의학 이사이자 뉴욕 대학교 Grossman 의대의 임상 부교수인 니카 골드버그 박사는 이메일을 통해 "이 연구는 UK 인구에만 초점을 맞추는 등의 한계가 있지만, 만성 수면 부족이 심혈관 건강에 미치는 부정적인 영향을 강조한다"고 밝혔습니다. 골드버그 박사는 연구에 참여하지 않았습니다.

다른 전문가들은 불규칙한 수면 패턴을 해결하는 것이 중요하다고 제안했는데, 이는 심장 건강뿐만 아니라 다른 건강에도 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 주말 수면 보충에 대한 이전 연구 결과도 혼재되어 있습니다. 콜롬비아 대학교 메일먼 공중보건대학 역학 조교수인 누르 마카렘 박사는 연구에 참여하지 않았지만, "주중과 주말 간 수면 시간과 타이밍의 차이, 즉 사회적 시차는 심장병 위험과 연관이 있다"고 말했습니다.

로스앤젤레스의 시더스 시나이 의료센터 예방심장학 디렉터이자 바브라 스트라이샌드 여성 심장센터 부디렉터인 마사 굴라티 박사는 이메일을 통해 “또 다른 연구는 수면 부족을 보충하려는 시도가 효과적이지 않으며, 오히려 식단 악화, 체중 증가 및 인슐린 민감도 감소를 초래했다고 밝혔다"고 말했습니다. "따라서 이번 연구 결과만으로는 어떤 경우가 실제로 맞는지 명확하지 않습니다."

그러한 이유로, 매일 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 최적의 심장 건강을 위해 가장 좋다고 마카렘 박사는 말했습니다. 그러나 최신 연구 결과는 "이것이 가능하지 않거나 주중에 수면 부족을 겪는 경우, 주말에 충분한 보충 수면이 보호 효과를 가질 수 있다"고 그녀는 덧붙였습니다.

연구가 여전히 초록 형태에 있기 때문에 "분석에서 심장병 위험 요인이나 수면의 다른 측면들이 어떻게 고려되었는지 불분명하다"고 마카렘 박사는 이메일을 통해 말했습니다. 그러나 저자들은 유전적 위험을 고려했으며, 이는 연구의 강점이라고 그녀는 덧붙였으며, 이는 유전적 위험 요인이 있는 사람들에게도 보충 수면과 낮은 심장병 위험 사이의 연관성이 여전히 존재했기 때문에 희망적인 소식이라고 말했습니다.

이러한 연구 결과는 부분적으로는 수면이 더 건강한 혈당과 혈압 수치, 더 나은 식단 선택, 그리고 비만 위험 감소와 연관이 있기 때문에 설명될 수 있다고 마카렘 박사는 말했습니다. "수면 부족은 고혈압, 고콜레스테롤, 심장마비, 비만, 당뇨병, 뇌졸중을 포함한 여러 심장 문제를 초래할 수 있습니다"라고 골드버그 박사는 말했습니다. "추가적으로, 중단된 수면은 고혈압과 부정맥 위험을 높일 수 있습니다."

충분한 수면은 또한 더 나은 심리적 건강과 연관이 있으며, 이는 심장병 위험 감소와 관련이 있다고 마카렘 박사는 말했습니다. "수면은 회복적이며 심장 건강 유지의 중요한 요소입니다."

굴라티 박사는 여전히 해결되지 않은 질문들이 있다고 말했습니다: 주말에 너무 많이 자는 것도 문제일까요? 일일로 필요한 최소 수면량이 있으며, 이를 보충할 수 없는 걸까요? 그리고 제대로 수면을 취하는 사람들은 심장병에 걸릴 가능성이 더 낮을까요?

"아마도 이러한 연구 결과의 메커니즘은 보충하는 것이 전혀 자지 않는 것보다 낫다는 것일 수 있습니다"라고 굴라티 박사는 말했습니다.

골드버그 박사는 "심장 건강을 촉진하기 위해서는 매일 밤 최소 7시간의 수면을 목표로 하고 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 권장된다"고 말했습니다. 마카렘 박사는 "가능한 한 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 포함된다"고 말했습니다.

"수면에 문제가 있다면 의사와 상의할 수 있습니다"라고 골드버그 박사는 말했습니다. "기억하세요, 당신은 자신의 건강을 위한 최고의 옹호자입니다."

인간은 인생의 두 가지 중요한 시점에서 급격하게 나이 들어간다

<Nature Aging> 분자수준 연구 결과

과학자들은 인간이 분자 수준에서 두 가지 가속화된 폭발로 노화된다는 것을 발견했습니다. 

첫 번째는 44세, 두 번째는 60세에 일어납니다.

《Nature Aging》 저널에 발표된 연구에서, 스탠포드 대학교와 싱가포르 난양 이공대학의 과학자들은 108명의 참가자를 여러 해에 걸쳐 추적하여 그들의 분자 — RNA, 단백질, 그리고 참가자들의 미생물군 — 의 노화 변화를 관찰했습니다.

과학자들은 인간의 노화가 점진적이고 선형적인 방식으로 발생하지 않는다는 것을 발견했습니다. 오히려 그들이 연구한 대부분의 분자들은 44세와 60세에 가속화된 비선형적 변화를 보였습니다.

난양 이공대학의 미생물학 의학 조교수이자 연구의 첫 저자인 샤오타오 셴은 CNN에 "우리는 점진적으로 나이 들어가고 있는 것이 아닙니다,"라고 말했습니다. 그는 특정 시점이 우리의 노화와 건강에 특히 중요하다고 덧붙였습니다.

예를 들어, 카페인을 대사하는 능력은 주로 40세와 60세에 크게 감소합니다. 알코올을 대사하는 데 관련된 성분들도 특히 40세 주변에서 감소합니다. 스탠포드 대학교의 유전학과 의장인 마이클 스나이더는 연구의 두 가지 노화 파동을 언급하며 CNN에 설명했습니다.

스나이더는 "사람들이 종종 40대에 근육 부상을 겪고 지방 축적이 증가하며, 60대에 근감소증(근육 손실)을 경험하는 것을 듣습니다 — 이는 매우 중요한 일입니다,"라고 덧붙였습니다.

두 나이 그룹 모두 조직을 지탱하는 단백질의 변화를 경험했으며, 이는 피부, 근육 및 심혈관 변화에 도움이 될 것으로 보입니다.

질병 위험도 특히 60세 이후 빠르게 증가합니다. 연구는 60세 이상의 사람들이 심혈관 질환, 신장 문제 및 제2형 당뇨병에 더 취약하다고 발견했습니다.

이런 패턴을 발견하는 것은 질병의 진단과 예방에 도움이 될 수 있으며, 연구는 "임상적으로 실행 가능한 지표"를 식별했다고 밝혔습니다. 이 지표들은 건강 관리 및 노화 인구의 웰빙 개선에 사용될 수 있습니다.

연구는 평균적으로 25세에서 75세 사이의 참가자들을 거의 2년 동안 집중적으로 조사했습니다. 참가자들은 모두 캘리포니아에 거주하며, 건강하고 다양한 인종적 배경을 가진 사람들로 구성되었습니다. 그들의 혈액, 대변, 피부, 비강 및 구강 샘플이 3~6개월마다 채취되었습니다.

여성의 가속화된 노화가 폐경(일반적으로 45세에서 55세 사이)으로 설명될 수 있었기 때문에, 연구자들은 남성과 여성 데이터셋을 별도로 분석했습니다. 놀랍게도 결과는 비슷했으며, 이는 55세 전후의 전환점이 양 성별 모두에게 공통된 현상일 수 있음을 시사합니다.

독일과 미국의 연구자들이 75세 경에 또 다른 "파동"의 노화가 있다고 발견한 이전 연구가 있었지만, 최신 연구는 시험의 제한된 연령 범위 때문에 그 발견을 확인할 수 없었습니다.

연구자들은 40대와 60대의 중요한 시점에 가까워질 때 생활 습관을 변화시키는 것을 권장합니다. 스나이더는 60대에 접근하는 사람들에게 탄수화물 섭취를 주의하고 신장 기능을 돕기 위해 충분한 물을 마실 것을 조언했습니다.

셴은 "인생의 특정 시점에 자신을 더 가까이 돌보라"고 조언했습니다.

부모의 스트레스는 중요한 공중 보건 문제다

외과 의사가 새로운 권고에서 주장

미국의 부모들은 세상의 "어지러운 속도"에 압도되고 지쳐 있으며, 이는 공중 보건 문제라고 수요일에 발표된 외과 의사의 권고에서 밝혔습니다. 이 권고는 정책과 문화적 규범의 변화를 요구합니다.

"양육의 일은 아이들의 건강뿐만 아니라 사회의 건강을 위해서도 필수적입니다,"라고 두 아이의 아버지인 미국 공중 보건국 외과 의사 비벡 머시 박사는 썼습니다. "우리는 부모와 보호자의 웰빙이 아이들의 웰빙과 직접적으로 연결되어 있다는 것을 알고 있습니다."

이 권고는 현재 어머니와 아버지들이 1985년에 비해 훨씬 더 많은 시간을 일하는 동시에 매주 훨씬 더 많은 시간을 주 양육에 사용하고 있다는 사실을 설명합니다. 여기에는 아이들과 함께 보내는 총 시간이 포함되지 않습니다. "일과 자녀 돌봄에서의 요구는 배우자와의 질 좋은 시간, 수면, 부모의 여가 시간을 희생시켰습니다,"라고 권고는 말합니다. 노부모나 다른 사랑하는 사람들을 돌보는 부모에게는 그 부담이 더욱 큽니다.

동시에, "비교 문화" — 종종 온라인에서 조장되는 — 가 이정표, 양육 및 성과에 대한 비교를 통해 많은 가족들을 지치고, 소진되고, 항상 뒤처진 기분을 들게 했다고 머시 박사는 36페이지의 권고에서 썼습니다.

권고는 2023년 미국 심리학 협회의 성인 대상 조사 결과를 인용했습니다. 이 조사에 따르면 부모의 33%가 지난달 높은 수준의 스트레스를 보고한 반면, 다른 성인의 20%만이 그렇게 보고했습니다.

필요한 것은 문화적 변화라고 권고는 말합니다: "양육에 쓰는 시간을 유급 직장에서 일하는 시간과 동등하게 가치 있고 존중해야 하며, 자녀 양육이 사회에 미치는 중요한 영향을 인식해야 합니다." 부모와 보호자들은 사회적 지원이 필요하며 양육 스트레스에 대해 공개적으로 이야기할 수 있어야 합니다. 이전의 외과 의사의 권고와 마찬가지로, 부모들 사이에서 외로움과 고립감을 극복하기 위해 더 많은 연결이 필요하다고 말합니다.

"부모들이 겪는 스트레스와 정신 건강 문제 — 외로움, 직장 내 웰빙, 그리고 소셜 미디어가 청소년 정신 건강에 미치는 영향과 마찬가지로 — 항상 눈에 보이는 것은 아니지만, 엄청난 대가를 치를 수 있습니다,"라고 머시 박사는 뉴욕타임즈에 게재한 기고문에서 썼습니다. "이제 이들이 우리 나라의 심각한 공중 보건 문제라는 것을 인식할 때입니다. 극한으로 내몰린 부모들은 위로 이상의 것이 필요합니다. 그들은 실질적인 지원이 필요합니다."

권고는 국가 유급 가족 및 의료 휴가 프로그램, 모든 노동자를 위한 유급 병가, 그리고 보육비 지원, 유아 교육 및 Head Start와 같은 프로그램에 대한 지원 강화를 요구하고 있습니다. 고용주는 유급 휴가와 유연한 근무 시간, 그리고 스트레스 관리에 대한 관리자 교육을 포함한 부모들의 웰빙을 지원하는 프로그램을 확대할 수 있습니다.

커뮤니티, 학교, 그리고 의료 종사자들도 추가적인 선별 검사와 지원을 통해 도움을 줄 수 있으며, 특히 가장 위험에 처해 있는 부모들에게 지원이 필요하다고 권고는 말합니다. 추가 연구가 필요하며, 부모에게 특화된 표준화된 정신 건강 및 웰빙 측정 방법 개발을 추천합니다.

개인적인 행동도 변화를 가져올 수 있습니다. 부모들이 식사를 하거나 샤워를 할 수 있도록 돕는 것이 "부모들이 지원받고 있다고 느끼는 데 큰 도움이 됩니다,"라고 그는 말했습니다.

머시 박사는 수요일 CNN에서 "중요하다고 말하는 것과 우선순위를 두는 것은 다릅니다,"라고 말했습니다. "부모를 지원하는 것을 정말로 우선순위로 삼으려면, 우리는 우리 나라에서 양육이 사회의 건강과 웰빙에 중심적이라는 것을 인식하는 큰 문화적 변화가 필요합니다."

외과 의사의 권고는 공중 보건 문제에 대한 인식과 행동을 촉구하기 위해 발표되는 공적 성명입니다. 머시 박사는 건강 정보 오해, 총기 폭력, 외로움과 고립, 청소년의 소셜 미디어 영향 등 정신 건강 주제에 대한 권고를 발표한 바 있습니다.

"결론적으로, 우리는 정신 건강을 건강으로 보기 시작해야 합니다. 그것은 우리의 신체 건강만큼 중요합니다,"라고 머시 박사는 수요일에 말했습니다. "정신 건강과 신체 건강 모두를 돌볼 수 있다면, 우리는 행복하고 건강하며 만족스러운 삶을 살 기회를 가지게 될 것이고, 이것이 우리가 우리 자신과 특히 우리 아이들에게 바라는 바입니다."

연구에 따르면 중년 여성의 혈액에서 세 가지 바이오마커의 수치를 측정하면 심장마비나 뇌졸중과 같은 주요 심혈관 질환의 위험을 현재 위험 계산기보다 수십 년 앞서 더 명확히 파악할 수 있습니다.

여성들이 자신의 건강에 대해 걱정할 때, 심장 질환이 최우선 순위에 있는 경우는 드물지만, 실제로는 그래야 할 것입니다. 심장 질환은 미국 여성의 사망 원인 1위입니다. 2021년에는 31만 명 이상의 여성들이 심장 질환으로 사망했으며, 이는 여성 사망자의 약 5명 중 1명꼴입니다. 연구에 따르면 40세에서 60세 사이의 여성 중 약 80%가 관상동맥 질환의 최소 하나의 위험 요소를 가지고 있지만, 약 절반만이 심장 질환을 가장 큰 건강 위험으로 인식하고 있습니다.

전문가들은 젊은 시기에 더 나은 위험 측정 방법을 갖추면 여성들이 너무 늦기 전에 건강을 개선하기 위한 중요한 조치를 취할 수 있다고 말합니다.

새로운 관점에서 본 심장 위험

이 연구에서 강조된 테스트들은 새로운 것이 아닙니다. 브리검 여성 병원의 심혈관 질환 예방 센터 소장인 폴 리드커 박사는 "이 테스트들은 널리 이용 가능합니다. 실험실 기록지에 체크하는 것에 불과하다"고 말했습니다. 또한 테스트 비용도 저렴하며 한 번에 10달러에서 12달러 정도라고 말했습니다.

연구에서는 이 세 가지 테스트 결과를 함께 고려했을 때, 심장마비나 뇌졸중과 같은 주요 심혈관 사건이 발생하기 최대 30년 전에 건강해 보이는 여성들의 심혈관 위험을 예측할 수 있음을 발견했습니다. 리드커 박사는 이 결과가 놀라웠다고 말했습니다.

"1차 예방에서 이 방법이 작동한다는 사실은 나에게 충격적이었습니다. 이는 이 젊은 여성들에게서 동맥경화성 질환을 유발하는 과정이 아주 이른 시기에 이미 진행되고 있다는 것을 알려주고 있습니다"라고 그는 말했습니다.

이 연구는 토요일 뉴잉글랜드 의학 저널에 발표되었으며, 런던에서 열린 유럽 심장학회 회의에서 발표되었습니다. 리드커 박사와 동료들은 1990년대 초부터 30년 동안 약 40,000명의 여성을 추적했습니다. 이 연구는 미국 국립보건원(NIH)의 자금 지원을 받았습니다.

연구 참가자들은 의료 전문가들이었으며, 연구에 초대되어 등록했습니다. 연구 시작 당시 참가자들의 평균 나이는 55세였으며, 일부는 40세에 불과했습니다. 4명 중 1명은 고혈압을 가지고 있었고, 약 8명 중 1명은 흡연자였습니다. 거의 3%가 당뇨병 병력이 있었으며, 약 14%는 부모 중 한 명이 65세 이전에 심장마비를 겪은 이력이 있었습니다.

연구 시작 시 약 28,000명의 여성이 혈액 샘플 제공에 동의했습니다. 연구진은 이를 사용해 세 가지 바이오마커를 측정했습니다: 저밀도 지단백(LDL), 일반적으로 나쁜 콜레스테롤로 알려진 것, 고감도 C-반응성 단백질(CRP), 그리고 리포프로테인(a)(LP(a))입니다.

'생물학적 폭발’ 촉발

이 세 가지 요인은 각각 심혈관 위험에 다양한 방식으로 영향을 미칩니다.

LDL 콜레스테롤은 동맥에 지방이 축적되도록 기여하며, 오랫동안 심장 위험의 고전적인 지표로 사용되어 왔습니다.

고감도 CRP는 더 새로운 지표입니다. 이는 콜레스테롤에 대한 면역 시스템의 반응의 일부로, 연구자들이 혈관에 미묘하게 나타나는 염증을 측정하는 방법입니다. 이 염증은 사람에게 직접적으로 느껴지지 않을 수 있습니다.

콜레스테롤이 동맥에 축적되기 시작하면 결정체가 형성됩니다. 면역 시스템은 이 결정체를 이물질로 인식하고 제거하려는 반응을 시작합니다. 이 과정에서 고감도 CRP가 생성됩니다.

LP(a) – ‘LP 리틀 에이’로 발음 – 는 LDL 콜레스테롤과 유사하게 혈관에 축적되어 동맥을 막는 혈전을 형성할 수 있는 지질입니다. 높은 LP(a) 수치는 주로 유전적으로 결정됩니다. 전 세계 인구의 약 5명 중 1명은 높은 LP(a) 수치를 가지고 있지만, 증상이 없기 때문에 이를 인지하지 못할 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 유지하고 정상적인 콜레스테롤 수치를 가지고 있어도 LP(a)로 인해 주요 동맥이 막힐 수 있습니다.

의료 현장에서 의사들은 이 바이오마커들을 각각 독립적으로 고려하고 측정합니다. "하지만 이들이 생물학적 폭발을 일으킨다는 측면에서는 서로 독립적이지 않습니다,"라고 리드커 박사는 말했습니다.

이는 이 연구의 주요 강점이라고 클리블랜드 클리닉의 여성 심혈관 센터 소장인 레슬리 조 박사는 말했습니다.

"이 위험 요소들의 누적 효과가 매우 흥미롭고 엄청나게 강력합니다,"라고 연구에 참여하지 않은 조 박사는 말했습니다.

더 많은 상승된 지표는 더 큰 위험을 의미합니다.

연구가 끝난 시점에서 연구자들은 참가자 중 몇 명이 주요 심혈관 사건을 겪었는지 살펴보았습니다. 여기에는 심장마비, 뇌졸중, 심장 근처 동맥을 개방하는 절차, 또는 심혈관 사건으로 인한 사망이 포함됩니다. 연구에 참여한 여성들은 약 3,600건의 첫 번째 주요 심혈관 사건을 경험했습니다.

연구자들은 각 바이오마커의 수치에 따라 참가자들을 다섯 개의 거의 동일한 부분으로 나누고, 가장 높은 5분위와 가장 낮은 5분위의 주요 심혈관 사건 위험을 비교했습니다.

그 결과, 이 세 가지 바이오마커는 각각 심혈관 질환 위험 증가와 연관이 있었으며, 염증이 가장 강력한 원인으로 나타났습니다.

고감도 CRP 수치가 5.18mg/L 이상인 여성은 가장 낮은 수치를 가진 여성보다 주요 심장 사건을 겪을 가능성이 약 70% 더 높았습니다. LDL 수치가 약 151mg/dL 이상인 여성은 주요 심장 사건을 겪을 위험이 36% 더 높았고, LP(a) 수치가 44mg/dL 이상인 여성은 주요 심혈관 사건을 겪을 위험이 33% 더 높았습니다.

이 세 가지 바이오마커를 함께 고려했을 때 그 영향은 더 강력해졌습니다. 이 세 가지 바이오마커 중 어느 것도 높지 않은 여성과 비교했을 때, 이 세 가지 모두가 높은 여성은 주요 심장 사건을 겪을 가능성이 거의 3배, 뇌졸중을 겪을 가능성이 거의 4배 더 높았습니다.

"우리는 여전히 남성에 비해 여성을 과소 진단하고 과소 치료하고 있습니다,"라고 리드커 박사는 말하며, 이 연구의 주요 메시지 중 하나는 중년 여성의 상승된 위험을 조기에 식별하고 치료해야 한다는 점이라고 덧붙였습니다.

"왜 우리는 여성을 65세에 스타틴 복용을 시작하는데, 남성은 50세에 시작합니까? 이는 생물학적으로 말이 안 됩니다,"라고 리드커 박사는 말했습니다.

의사들이 검사하게 만들기

에모리 대학 여성 심장 센터의 임상 책임자인 예방 심장 전문의 지나 룬드버그 박사는 이 연구는 의사들이 이러한 지표를 1차 진료의 일상적인 일부로 확인해야 한다고 제안하지만, 많은 의사들이 그렇게 하지 않는다고 말했습니다.

"많은 의사들이 C-반응성 단백질이나 LP(a) 수치를 전혀 검사하지 않기 때문에 이 정보를 놓치고 있습니다,"라고 룬드버그 박사는 말했습니다. 그녀는 이번 연구에 참여하지 않았습니다.

리드커 박사는 이번 연구가 의사들에게 이러한 검사를 주문하는 것의 중요성을 교육하기를 희망한다고 말했습니다. "저는 개인적으로 이 세 가지에 대한 보편적인 선별 검사를 보고 싶습니다,"라고 그는 말했습니다.

LDL 콜레스테롤을 낮추고 염증을 조절하는 약물들이 있으며, 여기에는 통풍 치료에 전통적으로 사용되던 저용량 콜히친도 포함됩니다. 그러나 LP(a)를 낮추기 위한 약물은 승인된 것이 없으며, 몇 가지 약물이 시험 중에 있습니다.

독립적인 전문가들은 대부분의 위험 계산기가 여성의 심장 위험을 과소평가하는 경향이 있기 때문에 이번 연구가 중요하다고 말했습니다.

"여성들은 대개 더 늦은 나이에 심장병을 앓기 때문에 여성의 심장병 위험을 평가하는 것은 항상 매우 어려웠습니다. 우리가 사용하는 많은 전통적인 위험 요소들, 특히 미국심장협회(AHA) 계산기를 주로 사용하는데, 이는 여성들의 평생 위험을 과소평가하는 경향이 있습니다,"라고 컬럼비아 여성 심장 센터의 공동 소장 소니아 톨라니 박사는 말했습니다.

이 연구에는 중요한 한계도 있습니다. 연구에 참여한 거의 모든 여성은 백인이었습니다. 이들은 스스로 건강 전문가들이었기 때문에 일반 인구의 여성들보다 평균 이상의 건강 관리와 건강 정보에 접근할 수 있었으며, 여러 면에서 더 건강했습니다.

"이 연구 결과가 다른 사회경제적 범위의 여성들에게도 적용될 수 있을까요? 그리고 소수 민족 여성들에게도 확장될 수 있을까요?"라고 톨라니 박사는 질문했습니다.

톨라니 박사는 아프리카계 미국인과 남아시아계 여성들이 백인들보다 더 높은 LP(a) 수치를 가지는 경향이 있기 때문에, 이 연구의 해당 부분이 그들에게 적용되지 않을 수 있다고 언급했습니다.

"이게 제가 보기에 가장 큰 결함이라고 생각합니다,"라고 그녀는 말했습니다.

한편으로는 여성의 심장병에 대한 특정 위험 요소들이 오랫동안 무시되어 왔기 때문에, 이번 연구는 그 점에서 중요한 이정표입니다.

"심장학, 또는 사실상 대부분의 의학에서 여성에 대한 연구가 많지 않기 때문에, 여성에 초점을 맞추고 그들의 위험을 살펴보는 연구가 있다는 것은 좋은 일입니다,"라고 존스홉킨스 의과대학의 심장-산과부 소장 아눔 민하스 박사는 말했습니다.

이번 연구에 참여하지 않은 민하스 박사는 "30년 일찍 살펴보면 당연히 심장병으로 이어지는 위험 요소들을 예방할 가능성이 가장 높아질 것입니다,"라고 말했습니다.

세 가지 바이오마커 모두 심장 전문의들에게는 잘 알려져 있지만, 고감도 CRP와 LP(a) 테스트는 1차 진료에서는 많이 측정되거나 사용되지 않으며, 이는 의사들이 환자를 처음 선별하는 곳입니다.

다음 건강 검진에서 이러한 테스트 결과를 얻고자 하는 사람들을 위해 리드커 박사는 준비하는 것이 현명할 수 있다고 제안합니다.

학생들 약물 사용에 대해 부모들이 모르는 것 5가지

미국에서는 거의 매주 대학생 자녀가 약물 관련 문제로 응급실에 실려가 치료받고 있는 절박한 부모로부터 다급한 문자나 전화를 받습니다.  18세에서 25세의 젊은 성인들은 미국에서 매년 770만 건 이상의 약물 관련 응급실 방문 중 11.1%를 차지하며, 그들은 대마초 관련 응급실 방문 비율이 가장 높다고 2022년 **Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA)** 보고서에서 밝혔습니다.

자녀들을 대학에 보내기 전에, 부모들이 이 새로운 문화적 환경에서 젊은 성인 자녀들을 더 안전하게 보호할 수 있도록 대학 약물 사용에 대한 신화와 현실을 탐구해 볼 가치가 있습니다.

### Q1: 내 아이들은 "착한" 아이들이기 때문에 약물에 대해 이야기할 필요가 없다.

거짓 부모들은 그들의 똑똑하고 성공적이며 법을 준수하는 십대가 갑자기 약물을 사용하기 시작할 것이라는 생각을 이해하지 못합니다. 부모들은 왜 그들의 책임감 있는 자녀가 수상한 낯선 사람이 제공하는 알약이나 마약을 신뢰할 것인지 상상할 수 없습니다.

제 경험상, 자녀가 전교 1등 학생이거나 이글 스카우트 또는 학교의 올해의 자원봉사자라 할지라도 여전히 약물을 시도할 수 있습니다. 그렇기 때문에 자녀가 약물 과다복용, 환각, 편집증, 우울증 또는 약물이나 알코올 관련 교통사고를 겪었다는 전화를 받을 수 있습니다.

### Q2: 내 아이는 수상한 마약 딜러는 멀리할 줄 안다.

거짓 대부분의 대학 마약 딜러는 부모들이 상상하는 무서운 범죄자처럼 생기지 않았습니다. 그들은 실제로 전형적인 대학생처럼 보이며, 종종 그렇습니다. 그러니 어두운 골목에서 벌어지는 헤로인 거래의 이미지를 지우고, 그 대신 기숙사에서 걱정하는 친구의 모습을 떠올리세요.

이렇게 시작될 수 있습니다. 예를 들어, 자녀가 며칠 동안 잠을 자지 못한 채 열심히 공부하다가 친구가 시험을 잘 보기 위해서 약간의 휴식을 취하라고 알약을 건넬 수 있습니다. 

만약 자녀가 깨어 있을 수 없지만, 내일 아침까지 제출해야 할 학기 말 논문을 끝내야 한다면 어떻게 할까요? 그들은 종종 처방된 ADHD(주의력 결핍 과잉행동 장애) 자극제와 같은 친구의 "공부 보조제" 알약을 시도할 수 있습니다.

사회적 불안으로 인해 파티에 가기 전 거의 공황 상태에 빠질 것 같나요? 그들은 (THC가 포함된) 젤리 사탕을 먹어 편안함을 느끼려고 할 수 있습니다. 테트라하이드로칸나비놀(THC)은 대마초의 주요 향정신성 물질입니다.  

동물 모양의 젤리보다 더 순수해 보이는 것이 있을까요? THC가 포함된 식용 제품은 일부러 어린애처럼 보이게, 밝고 화려한 색상의 포장으로 포장되어 있습니다. 그 식용 제품들은 어린 시절에 먹던 젤리, 브라우니, 초콜릿 바, 칩처럼 생겼습니다.  

이러한 THC가 포함된 식용 제품은 흡연, 흡입, 또는 알약 복용과 같은 우리가 아이들에게 경고했던 '나쁜' 것들을 피할 수 있게 합니다. 담배나 마리화나를 절대 피우지 않을 아이들도 사탕 한 입을 먹어보고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다.

### Q3: 마리화나가 합법인 나라도 있고 괜찮았으니, 우리 아이들도 괜찮을 것이다.  

거짓. 대학생들은 더 이상 단순한 실험을 하는 게 아닙니다. 대마초 사용은 합법 여부와 상관없이 대학 캠퍼스 전반에서 매우 흔해졌습니다. 2022년 텍사스 내 19개 대학에 등록된 14,000명 이상의 학생들을 대상으로 한 연구에 따르면, 학생들의 거의 40%가 대마초를 사용했으며, 26% 이상이 대학 캠퍼스에서 대마초를 사용했다고 합니다. (2023년 연구 결과)

더욱이 오늘날의 마리화나는 여러분이 사용했던 것보다 더 강력합니다. 중독 정신과 의사 엘리자베스 슈튜트 박사에 따르면, 1980년대 이전의 THC는 식별 가능한 금단 증상이 없었기 때문에 중독성 물질로 간주되지 않았습니다.  
THC 농도는 1980년 1.5% 미만에서 1995년 3.96%, 2022년 평균 16.14%로 급증했습니다. (미국 마약 단속국이 압수한 대마초 샘플을 바탕으로 미국 국립 약물 남용 연구소의 보고서에 따름)

콜로라도에서 생산된 마리화나 꽃은 이제 그램당 평균 19.2%의 THC를 포함하고 있습니다. 해시나 오일과 같은 농축 제품은 그램당 평균 67.8%의 THC를 포함하고 있으며, 증발기 카트리지는 그램당 평균 79.7%의 THC를 포함하고 있습니다. (2020년 콜로라도 시장 규모 및 수요 업데이트 보고서에 따름)

오늘날의 마리화나는 적어도 6명 중 1명의 청소년과 10명 중 1명의 성인에게 중독성을 가지고 있습니다. (SAMHSA에 따르면) 전체적으로 확률은 여러분에게 유리할 수 있지만, 청소년의 16.7% 또는 성인의 10%가 중독될지 여부를 예측할 방법은 없습니다.

### Q4: 대학에서 약물을 사용하는 사람은 파티를 즐기는 하드코어 사람들뿐이다.  

거짓. 파티 약물 문화 외에도 저는 더 많은 대학생들이 자가 투약을 하고 있는 것을 봅니다. 학생들은 정신을 차리고 집중하거나, 불안한 뇌를 진정시키고 공부하고, 잠을 자고, 더 효과적으로 사회 생활을 하기 위한 방법을 찾고 있습니다. 그들은 기분을 좋게 하기 위해 약을 찾는 것이 아니라, 정상적인 기능을 하려고 합니다.

한편, 거의 모든 사람이 펜타닐 위기를 알고 있지만, 대학생들 중에는 자나팍스나 애더럴과 같은 처방약을 받거나 구매하는 것에 큰 위험을 느끼지 않는 사람이 많습니다. 마약 딜러들 역시 그들이 직접 사용하고 있는 제품을 팔기 때문에 위험을 크게 느끼지 않을 가능성이 큽니다.

### Q5: 내 아이는 마약 딜러가 아니다.  

아마도 거짓. 많은 학생들이 자신을 마약 딜러라고 생각하지 않는다는 사실은 저에게 매우 흥미로웠습니다. 그들은 제가 그런 단어를 사용할 때 충격을 받고 불쾌해하며, 처방약을 판매하는 것에 대한 심각한 법적 결과에 대해 이야기할 때도 마찬가지입니다. 그들의 머릿속에는 자신들의 행동과 비처방 불법 약물을 판매하는 사람들 사이에 명확한 단절이 있는 것 같습니다.  

일부 학생들은 적절하게 처방받은 ADHD 자극제나 기타 약물의 일부를 판매하며, 그 약들은 종종 친구들에게 공유되거나 재판매됩니다. 이 관행은 또래들이 제공하는 다른 약들도 안전하고 합법적으로 제조된 처방약이라는 오해를 더욱 부추기는 것 같습니다.

부모는 자녀가 대학 생활에서 마주할 약물의 현실에 대비할 수 있습니다.  

우선, 나르칸(Narcan) 스프레이를 자녀의 대학 구급함에 반드시 추가하세요. 나르칸은 펜타닐 과다복용을 즉시 역전시킬 수 있는 오피오이드 길항제입니다. 나르칸은 처방전 없이 구할 수 있지만, 대부분의 상점에서 제품 도난을 방지하기 위해 "카운터 뒤"에 보관하고 있으므로 약사에게 요청해야 할 가능성이 큽니다.

나르칸의 사용법을 자녀에게 설명해 주세요. 사용법은 간단합니다. 나르칸 스프레이는 단일 용량으로, 환자를 똑바로 눕힌 후 한 번 코에 뿌리기만 하면 됩니다. 만약 숨쉬기 어려워하거나 의식이 없는 환자의 몸에 펜타닐이나 다른 오피오이드가 없다면, 나르칸은 아무런 해를 끼치지 않습니다. 자녀가 나르칸을 사용했다면 항상 911에 전화하고, 현장에서 기다려야 하며, 두 번째 용량이 필요할 수도 있다는 점을 기억하게 하세요.

두 번째로, 자녀가 공부에 집중할 수 없거나 잠을 잘 못 자거나, 사회적 불안이나 시험 불안으로 패닉 상태가 될 때 의료 도움을 적극적으로 요청하도록 격려하세요. 상담과 합법적으로 처방된 약물은 이러한 문제를 해결하는 데 매우 효과적이며, 대학 건강 서비스의 주요 치료 영역입니다.  

자녀에게 신체적 질병, 부상, 스트레스, 불안 또는 우울증과 관련하여 위기 상황에 도달하기 전에 도움을 요청하는 것이 좋다고 안심시키세요. 특히 정신 건강 문제와 관련해서는 학생들이 스스로 해결하려고 하다가 결국 약물에 손을 대는 경우가 많습니다. 그렇게 해서 많은 "착한 아이들"이 약물을 사용하게 되는 것입니다.

미래 인지 저하의 징후일 수 있는 것

인생을 목적 없이 방황하는 듯한 느낌이 들거나, 이미 할 수 있는 모든 일을 다 해봤다는 느낌이 드는 것은 단순히 성취감 없는 하루들로 끝나는 것이 아닐 수 있습니다. 이는 뇌에 더 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry에 발표된 연구에 따르면, 경도 인지 장애를 겪은 사람들은 인지 능력이 온전하게 유지된 참가자들에 비해 진단 3년 전부터 삶의 목적이 낮았으며, 진단 6년 전부터는 개인적 성장 수준이 낮았습니다. 경도 인지 장애는 기억력이나 다른 인지 능력의 초기 단계 손실을 겪는 상태로, 여전히 대부분의 일상 활동을 독립적으로 수행할 수 있지만 종종 치매의 전조로 나타납니다.

이 연구는 “인지 장애가 가장 초기 단계에서 발달하기 시작하는 동안 심리적 웰빙에 어떤 변화가 있을 수 있는지에 대한 강력한 검증”이라고 플로리다 주립대학교 의과대학의 행동 과학 및 사회 의학 교수인 안젤리나 수틴 박사가 이메일을 통해 말했습니다. 

전 세계적으로 5,500만 명 이상이 치매를 겪고 있으며, 이는 주요 사망 원인 중 하나로, 2050년까지 이 수치는 거의 세 배에 달할 것으로 예상됩니다. 치매는 아직 치료법이 없지만, 질병이 생물학적으로 시작되고 증상이 나타날 때까지의 오랜 기간이 "치매의 발병을 예방하거나 지연시키기 위한 (개입을) 시행할 수 있는 중요한 시간 창을 제공할 수 있다"고 저자들은 썼습니다.

심리적 웰빙이 낮으면 치매 위험이 더 높다는 것은 이미 알려져 있지만, 질병 경과에 따른 웰빙의 변화와 웰빙의 어떤 측면이 가장 영향을 미치는지는 명확하지 않았습니다. 이 질문에 대한 답을 아는 것은 진단 후 위험 관리나 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

연구팀은 일리노이주에 기반한 러시 기억 및 노화 프로젝트(MAP)의 910명의 인지적으로 온전한 노인들의 데이터를 사용했습니다. 이 연구는 1997년에 시작된 지속적인 연구로, 2008년부터 최대 14년 동안 참가자들은 대부분이 백인 여성으로, 신경학적, 인지적, 의학적, 심리적 건강에 대한 연례 평가를 받았습니다. 심리적 웰빙은 자아 수용, 자율성, 삶의 목적, 개인적 성장, 타인과의 긍정적 관계, 즉각적인 환경을 관리할 수 있는 능력이라는 6가지 구성 요소를 바탕으로 평가되었습니다.

인지 능력이 온전히 유지된 참가자들과 비교했을 때, 궁극적으로 인지 장애를 겪게 된 노인들은 심리적 웰빙이 더 빠르게 감소했으며, 진단 2년 전부터 그들의 웰빙이 더 낮았습니다. 이는 웰빙, 특히 삶의 목적과 개인적 성장이 저하된 것이 미래의 인지 장애의 예측 신호가 될 수 있음을 시사한다고 저자들은 말했습니다.

다른 웰빙 요소들은 진단 전후로 감소 속도가 동일하게 유지된 반면, 타인과의 긍정적인 관계는 진단 후 급격히 감소했습니다.

"놀라운 일은 아니지만," 이 연구는 "웰빙이 치매를 예방하는 방법으로서, 그리고 악화될 경우 치매의 가능성을 경고하는 신호로서 중요할 수 있음을 강조한다"고 펜실베이니아의 가이징거 기억 및 인지 프로그램의 글렌 R. 피니 박사가 이메일을 통해 말했습니다. 피니 박사는 이 연구에 참여하지 않았습니다.

웰빙과 인지 저하

연구 저자들은 이 연구에 참여한 사람들이 더 높은 수준의 교육을 받은 지역 사회의 자원자들이었다는 사실 등, 다양성이 부족했기 때문에 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.

그러나 "이 연구 결과가 더 다양한 표본을 사용한 다른 몇 가지 연구와 대체로 유사하기 때문에, 저는 이러한 제한점에 대해 크게 우려하지 않습니다"라고 수틴 박사는 말했습니다.

심리적 웰빙이 저하되면 인지 장애로 이어질 수 있으며, 그 반대도 가능하다고 합니다. 한편으로는, 더 높은 웰빙이 알츠하이머 병 과정이 인지에 미치는 영향을 완화하여 인지 장애와 치매의 위험을 낮출 수 있다고 저자들은 말했습니다. 긍정적인 웰빙은 염증성 사이토카인의 수치를 낮추고 심혈관 위험을 낮추는 것과 관련이 있으며, 이는 인지 장애의 위험을 줄일 수 있습니다.

그러나 다른 한편으로는 "알츠하이머 병과 같은 뇌의 신경 퇴행성 질환, 일부는 인지 증상과 징후가 나타나기 수년 또는 심지어 수십 년 전부터 시작되며, 웰빙과 주도성을 유지하는 데 도움을 주는 뇌 네트워크의 기능을 저하시켜 무기력증과 성취하려는 동기가 결여되는 악순환이 있을 수 있다"고 피니 박사는 말했습니다. "이 연구는 인지적 변화가 감지되기 전, 심지어 인지적 변화를 적극적으로 모니터링하는 중에도 이러한 일이 일어날 수 있음을 시사합니다."

참가자들의 사회적 삶은 경도 인지 장애 진단을 받은 후 감소했으며, 연구 저자들은 이것이 그 상태가 사회적 참여를 유지하는 것을 더 어렵게 만들 수 있기 때문일 수 있다고 말했습니다.

인지 능력이 온전히 유지된 참가자들과 비교했을 때, 인지 장애가 발생한 사람들은 나이가 더 많고, 체질량 지수(BMI)가 더 낮으며, 심리적 웰빙이 더 낮을 가능성이 높았습니다. 치매 진단을 받은 사람들은 더 나이가 많고, 알츠하이머 병의 위험을 높이는 APOE ε4 유전자를 가질 가능성이 더 높았습니다.

삶을 풍요롭게 하고, 뇌를 보호하세요

웰빙을 유지하고, 목적을 찾으며, 개인적인 성장을 지속하는 것은 언제나 중요하며, 삶을 전반적으로 더 나아지게 하지만, 피니 박사는 나이가 들수록 이러한 노력이 그 어느 때보다도 중요한 면이 있다고 말했습니다.  

"뇌를 건강하게 유지하고 웰빙을 지원하기 위해 사회적 교류를 추구하세요. 또한, 자신에게 의미 있는 일에 참여하고, 동시에 새로운 방식으로 배우고 성장하려고 노력하세요"라고 그는 덧붙였습니다.

수틴 박사는 그러한 활동들이 일상적인 것이 될 수 있다고 말했습니다 — 그것들이 새롭거나 복잡할 필요는 없지만, 유익하거나 의미가 있을 수 있습니다. 알츠하이머 협회에 따르면, 그 활동들은 전략 게임, 수준 높은 읽을거리, 또는 일상적인 작업을 더 효과적으로 접근하는 방법을 배우는 것을 포함할 수 있습니다. 정규 교육은 인지적, 사회적으로 능력을 유지하는 또 다른 방법이며, 일부 학교에서는 나이 든 학생들을 위한 장학금을 제공합니다.

또한, 클럽에 참여하거나, 자원봉사를 하거나, 지역 사회에서 피트니스 그룹에 가입하여 새로운 친구를 사귀거나 옛 친구들과 교류할 수 있습니다.

추가로 "삶의 의미가 무엇인가?"라는 질문이 삶을 연장할 수 있습니다.

피니 박사는 사회적 또는 정신적으로 활동을 유지하는 것이 어렵다고 느낀다면, 그것이 신경퇴행성 질환의 징후일 수 있는지 의사와 상담하라고 권장했습니다.  

"위험 요소를 적극적으로 해결하는 것은 치매의 위험을 낮추고, 치매에 직면했을 때 기능을 보존하며, 적어도 일부는 치매가 자리 잡기 전에 경미한 증상을 조기에 되돌리는 데 도움을 줄 수 있습니다"라고 그는 말했습니다.

정액이 건강에 대해 말해주는 것

소변이나 대변처럼 정액도 남성의 건강에 관한 중요한 단서를 제공할 수 있습니다. 정액의 색상, 질감, 냄새 및 양의 변화는 기본적인 건강 상태를 신호할 수 있습니다. 이러한 신호를 이해하면 남성은 전반적인 건강을 유지하고 잠재적인 문제를 조기에 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정액의 정상적인 상태는 무엇인가요?

정액은 색상, 질감 또는 냄새에서 약간의 변화를 보이는 것이 정상입니다. 질 또한 날마다 또는 사정마다 다를 수 있습니다 — 두 번의 사정이 완전히 동일할 수는 없습니다. 정액 또는 정액 액체는 전립선, 정낭 및 고환의 액체가 혼합된 것입니다.

정상적인 정액의 기준에는 밀리리터당 최소 1500만 마리의 정자가 포함되어야 하며, 이 중 최소 40%가 운동성을 보여야 하고, 4%는 정상적인 형태를 가져야 한다고 세계보건기구(WHO)는 명시하고 있습니다. 정액은 일반적으로 약간 끈적거리고 젤 같은 일관성을 가지며, 알칼리성 pH로 인해 희미한 표백제 냄새가 납니다. 사정의 양은 일반적으로 사정당 1.5에서 5밀리리터 사이입니다. 정액은 몸에서 나오는 즉시 몇 분 내에 액화되어, 끈적거리는 젤에서 매끄러운 액체로 변해 정자의 이동을 지원합니다.

간단히 말해, 각 사정에는 수백만 마리의 정자가 포함되어 있으며, 모두가 우수한 수영선수가 되어야 하거나 모두가 정상적으로 보여야 하는 것은 아닙니다. 또한, 비정상적인 정자나 외모가 비정상적인 유전자나 선천적 이상 위험을 의미하지는 않다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

1. 색상 변화

정액은 일반적으로 회백색입니다. 색상은 소변, 혈액 또는 배뇨 또는 생식 기관의 다른 액체와 섞이면서 변할 수 있습니다. 비타민 B를 시작하거나 약물을 복용하면 정액의 색이 변할 수 있습니다. 보충제나 약물 사용 시 소변 색이 변하는 것처럼 정액 색도 변할 수 있습니다.

간경변증이나 황달과 같은 의학적 상태에서는 몸 전체가 더 노랗게 보일 수 있으며, 이는 정액의 색상에도 영향을 미칠 수 있습니다. 흡연도 정액의 색상 변화와 함께 불임 감소를 초래할 수 있습니다. 노란색 또는 녹색 정액은 성병(STI), 요로 감염 또는 전립선 염증(전립선염)과 같은 감염을 시사할 수 있습니다. 붉거나 갈색의 정액은 혈액 정액증(hematotpermia)이라고 하며, 종종 염증, 비대해진 전립선 감염 또는 자전거를 너무 오랫동안 타는 것과 같은 무해한 원인으로 발생합니다.

2. 정액의 질감과 일관성

정상적인 정액은 약간 두껍고 젤라틴 같은 질감을 가지고 있습니다. 따라서 정액이 두껍거나 덩어리진 경우, 이는 탈수나 감염의 신호일 수 있습니다. 만성 탈수에 시달리는 남성은 정액의 질감이 변할 수 있으며, 이로 인해 불임이 발생할 수 있습니다. 반면에 물같은 정액은 정자 수가 낮거나 빈번한 사정으로 인해 일시적으로 정자 품질이 감소할 수 있음을 나타낼 수 있습니다.

3. 냄새

정액은 일반적으로 약간의 알칼리성 pH로 인해 희미한 표백제나 암모니아 같은 냄새가 납니다. 강한 냄새나 불쾌한 냄새는 세균성 전립선염이나 성병(STI)과 같은 감염의 경고 신호일 수 있습니다. 달콤한 냄새는 당뇨병과 관련된 비정상적인 혈당 수치를 시사할 수 있습니다.

4. 양

평균적인 사정의 양은 1.5에서 5 밀리리터(약 1/3에서 1.5 티스푼)입니다. 이는 소스나 케첩의 작은 패킷에서 찾을 수 있는 양과 비슷합니다. 낮은 양은 빈번한 사정, 낮은 테스토스테론 수치 또는 생식 기관의 막힘으로 인해 발생할 수 있습니다. 높은 양의 정액은 장기간의 금욕이나 드문 경우에는 감염이나 염증 때문일 수 있습니다.

5. 사정의 빈도

정기적인 사정은 일반적으로 건강에 좋지만, 너무 빈번한 사정은 정액의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 여러 번 사정하는 남성은 일시적으로 정자 수와 운동성이 감소할 수 있지만, 일반적으로 사정 빈도가 줄어들면 정상화됩니다.

6. 사정 중 통증

사정 중 통증은 전립선염, 요도염, 페이로니병(비정상적인 음경 곡률) 또는 정관 수술 후 통증 증후군과 같은 상태의 증상일 수 있습니다. 최근 가이드라인 검토에 따르면, 만성 전립선염을 앓고 있는 남성의 15%에서 55%가 성기능 장애 및/또는 사정 중 통증을 경험할 수 있으며, 이는 삶의 질과 성욕에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

7. 생활 습관 요인

식습관, 수분 섭취 및 전반적인 건강은 정액의 질에 깊은 영향을 미칩니다. 나쁜 식습관, 운동 부족 및 흡연은 정액 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 건강한 생활 습관은 이를 개선할 수 있습니다.

8. 약물 및 보충제

일부 약물과 보충제는 정액의 외모와 질에 변화를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 테스토스테론 대체 요법은 정자 생산을 줄일 수 있으며, 아연과 엽산 같은 보충제는 정액 품질을 향상시킬 수 있습니다.

의사를 찾아야 할 때

정액의 간헐적인 변화는 보통 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 지속적인 변화가 있을 경우, 의료 전문가의 평가를 받는 것이 좋습니다. 정기적인 건강 검진과 의사와의 열린 대화는 성 건강을 유지하고 문제를 조기에 해결하는 데 중요합니다. 현재 복용 중인 약물이나 일반의약품에 대해 의사에게 알리는 것도 중요합니다.

정액은 남성의 건강에 대한 귀중한 통찰을 제공할 수 있습니다. 색상, 질감, 냄새 및 양에 주의를 기울이면 잠재적인 건강 문제를 조기에 발견할 수 있습니다. 지속적인 변화가 감지되면, 의료 제공자와 상담하여 성 건강을 최상으로 유지할 수 있습니다.

“액체 금”이라고 불리는 물질이 사람들에게 주목받고 있는 이유

인간을 포함한 포유동물들이 출산 직후 처음으로 생산하는 우유인 초유(colostrum)는 “액체 금”이라고 제니퍼 스밀로위츠 박사는 말했습니다.

“초유는 영양소뿐만 아니라 영양소라고 볼 수 없는 분자들, 즉 생물학적으로 활성화된 화합물들이 가득 차 있습니다. 이들은 실제로 보호 기능을 가진 것들입니다,”라고 스밀로위츠 박사는 말했습니다. 그녀는 캘리포니아 대학교 데이비스 캠퍼스의 영양학과 조교수로, 그녀의 연구 배경은 모유 수유, 영양, 유즙 및 미생물군에 관한 것입니다.

이러한 영양소와 화합물에는 면역글로불린(또는 항체), 백혈구, 비타민 A, 마그네슘, 구리, 아연, 성장 인자 및 면역 체계와 장의 힘과 구조에 필수적인 다양한 다른 구성 요소들이 포함되어 있습니다. 전문가들은 이들이 생명의 시작을 돕는다고 말합니다.

이 항체들은 장이 투과성이 있어 흐르는 상태일 때 장을 강화시키고, 장을 봉쇄하여 나쁜 박테리아나 병원체가 무분별하게 혈류로 유입되는 것을 방지합니다. 초유는 취약한 신생아를 보호합니다.

하지만 “오늘날 우리는 성인들이 섭취하는 초유 보충제가 급격히 증가하고 있으며, 그 중에는 사실일 수도 있고 아닐 수도 있는 건강 주장들이 있습니다,”라고 버지니아에 기반을 둔 영양사이자 당뇨 교육자 캐롤라인 톰슨이 이메일을 통해 말했습니다.

초유 보충제는 종종 소에서 유래되며, 면역력 증진, 장 건강 개선 및 운동 성능 향상의 잠재력으로 인기를 끌고 있습니다. 뉴욕시의 뉴욕 대학교 영양학과의 임시 교수인 등록된 영양사 리사 영 박사는 이메일을 통해 말했습니다.

출산 직후 며칠 동안 젖소에서 수집되어 인간의 소비에 안전하도록 처리 및 살균된 소 초유는 분말, 알약, 액체 형태로 제공되며, 관장제 형태로도 있습니다.

“이 과정은 생물학적으로 활성화된 화합물을 보존하면서 소비에 안전한 제품을 보장하는 섬세한 과정입니다,”라고 톰슨은 말했습니다.

“초유 보충제에 대해 이야기하는 인플루언서들이 최근 1년 동안 소비 증가에 기여한 것으로 보입니다,”라고 그녀는 덧붙였습니다.

연예인들도 초유를 건강 도구로 홍보하고 있습니다. 소셜 미디어 인플루언서이자 모델인 소피아 리치가 고급 캘리포니아 식료품점 에레원(Erewhon)과 함께 출시한 21달러짜리 스무디에 초유 보충제를 포함시켰고, 아티스트 더 키드 라로이(The Kid LAROI)도 마찬가지였습니다.

“하지만,” 톰슨은 덧붙였습니다, “이러한 혜택이 흥미롭게 들리지만, 초유에 대한 연구는 아직 상대적으로 새롭고 결론이 나지 않은 부분이 많다는 것을 아는 것이 중요합니다.”

초유가 인체 건강에 미치는 영향

사람들이 초유를 건강 보조제로 찾는 주된 이유 중 하나는 장 염증을 해결할 수 있는 잠재력 때문입니다. 이러한 염증은 염증성 장 질환, 크론병, 만성 감염, 만성 설사, HIV, 화학 요법 또는 방사선 치료의 영향을 받을 수 있습니다. 제니퍼 스밀로위츠 박사에 따르면, 콜로스트럼은 면역력과 장 건강을 지원하는 잠재력으로 주목받고 있습니다.

콜로스트럼의 장 건강 개선 효과에 대한 초기 증거가 일부 존재합니다. 몇몇 소규모 연구에 따르면, 콜로스트럼은 장 세포의 성장을 촉진하고 장벽을 강화할 수 있습니다.

호흡기 감염에 대한 잠재적인 이점도 연구되고 있습니다. 예를 들어, 35명의 성인 거리 주자들을 대상으로 한 12주 연구에서는 콜로스트럼 보충제를 매일 복용한 결과, 타액 내 특정 항체가 79% 증가했습니다. 연구자들은 이 항체의 증가가 참가자들의 감염에 대한 저항력을 강화할 수 있다고 생각했습니다. 비슷한 연구에서 29명의 남성 사이클리스트들에게 5주 동안 매일 10그램의 콜로스트럼을 섭취하도록 했을 때, 운동 후 면역 세포의 감소가 적었고 호흡기 감염의 위험이 줄어들었다고 보고되었습니다.

하지만 줄리 스테판스키, 펜실베이니아 주의 등록 영양사에 따르면, 이러한 연구들은 주로 면역 바이오마커의 변화를 보여주며, 실제로 질병에 걸리는 확률 감소와 같은 구체적인 결과를 보여주지는 않습니다. 또한 연구에서 사용된 용량이 상업적으로 판매되는 보충제의 용량보다 훨씬 높은 경우가 많습니다.

피부 건강과 운동 회복에 개선이 있었다는 개인적인 보고가 있지만, 이러한 분야에 대한 과학적 연구는 여전히 부족합니다. 또한 체중 감소나 노화 관련 변화의 역전과 관련된 주장에 대한 강력한 증거는 없습니다.

연구 자금의 출처도 중요한 문제입니다. 콜로스트럼 보충제에 관한 대부분의 연구는 보충제 또는 유제품 회사의 자금을 지원받았으며, 이러한 연구는 대개 혼합된 결과를 보이며 반복성이 부족합니다. 스밀로위츠 박사는 현재 연구가 충분히 견고하지 않기 때문에 결론을 내리기에는 이르다고 언급합니다.

초유 보충제 구매 전 고려할 점

모든 보충제와 마찬가지로, 콜로스트럼을 시작하기 전에 건강 전문가와 상담하고 제조사의 지침을 따르는 것이 중요하다고 카롤라인 톰슨이 말합니다. 특히 위장 질환이 있는 경우 더욱 신중해야 합니다.

“콜로스트럼 보충제는 대체로 대부분의 사람들에게 안전하다고 여겨지지만, 우유 알레르기가 있는 사람들에게는 위험이 있을 수 있습니다. 대량 복용 시 소화불량, 복부 팽창 또는 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다,”라고 톰슨은 설명합니다. 또한, 어린이와 임신 중이거나 수유 중인 사람들은 콜로스트럼 복용을 피해야 합니다.

“게다가, 이러한 보충제는 비쌀 수 있으며, 건강 개선 효과를 전혀 느끼지 못할 수도 있습니다,”라고 톰슨은 덧붙였습니다.

콜로스트럼 보충제의 가격은 약 15달러에서 200달러까지 다양하며, 가격은 품질에 따라 달라질 수 있습니다. 품질이 중요한 이유는 높은 품질이 오염 위험을 줄여주기 때문입니다. 콜로스트럼의 품질은 소의 건강, 환경과 식단, 백신 접종 여부, 계절, 품종, 임신 사이의 시간, 그리고 콜로스트럼 채취 시간 등의 요소에 의해 결정됩니다.

송아지가 최초의 콜로스트럼을 받아야 하지만, 3일 또는 4일째에 수집된 콜로스트럼이 일주일 후에 수집된 것보다 건강에 더 유익합니다. 채취 과정의 민감성 때문에, 저렴한 가격의 보충제는 효과가 떨어질 수 있습니다.

또한, 풀을 먹이고 방목하여 기른 소에서 얻은 콜로스트럼이 일반적으로 기계적으로 기른 소의 것보다 더 좋습니다.

미국 식품의약국(FDA)은 처방약처럼 보충제의 안전성과 효능을 시장에 출시하기 전에 사전 승인하지 않기 때문에, 어떤 콜로스트럼 보충제가 더 가치 있는지 파악하기 어려울 수 있습니다.

가장 높은 품질의 보충제를 선택하려면, 제3자 기관에서 품질과 순도를 테스트한 제품을 찾는 것이 좋다고 뉴욕 주의 등록 영양사 케리 갠스가 추천합니다. 또한, 제조사의 웹사이트를 확인하거나 고객 서비스에 문의하여 포장에 기재되지 않은 세부 사항을 알아보는 것도 좋은 방법입니다.

“콜로스트럼이 일부 건강 이점을 제공할 수 있지만, 만능 해결책은 아니며 그 효과와 장기적인 안전성을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다”고 리사 영은 말합니다.

“건강하고 균형 잡힌 식단과 운동, 수면을 우선시하는 것이 건강을 더 크게 향상시킬 것입니다,”라고 톰슨이 덧붙였습니다.