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새로운 연구에 따르면, 식품 포장 및 플라스틱 식기류 제조에 사용되는 200가지 화학물질이 유방암과 관련이 있으며, 그중 수십 가지 발암물질이 인체로 이주할 수 있습니다.

“전 세계에서 최근 구매한 식품 접촉 재료에서 76개의 알려진 또는 잠재적인 유방 발암물질이 인체에서 발견되었다는 강력한 증거가 있습니다.”라고 연구 공동 저자이자 스위스 취리히에 기반을 둔 비영리 재단인 식품 포장 포럼(Food Packaging Forum)의 관리 이사이자 수석 과학자인 제인 문케(Jane Muncke)가 말했습니다. 

“식품 공급에서 이러한 알려진 또는 의심되는 발암물질을 제거하는 것은 암 예방을 위한 큰 기회입니다.”라고 문케는 덧붙였습니다. 

최근 식품 포장에서 발견된 화학물질 중 40개는 이미 전 세계 규제 기관에서 유해하다고 분류된 물질. 

“이러한 화학물질의 상당수가 이미 인체 건강 위험으로 분류되었음에도 불구하고 여전히 식품 접촉 재료에 사용이 허용되어 우리의 식품으로 이주하게 됩니다.”라고 제니 케이(Jenny Kay), 여성 건강과 유방암과의 연관성을 연구하는 과학 연구 기관인 사일런트 스프링 연구소(Silent Spring Institute)의 연구 과학자가 말했습니다. 

50세 이하 여성의 조기 유방암 발생률이 증가하고 있으며, 전문가들은 이러한 추세가 유전적 요인만으로 설명될 수 없다고 말합니다. 

“대장암 발생률도 젊은 사람들 사이에서 증가하고 있습니다.”라고 렌 리흔펠드(Dr. Len Lichtenfeld), 미국 암 학회의 전 부의장이며 연구에 참여하지 않은 전문가가 말했습니다. 

“비만 때문일까요? 음주 때문일까요? 신체 활동 부족 때문일까요? 환경적 요인 때문일까요? 여러 가지 이유가 있습니다.”라고 리흔펠드는 말했습니다. “어떤 것이 가장 큰 영향을 미치는지 정리하는 데는 오랜 시간이 걸릴 것이며, 이러한 화학물질 중 일부는 고위험일 수 있고, 일부는 저위험일 수 있습니다.” 

소비자 브랜드 협회(Consumer Brands Association)는 자사의 회원들이 미국 식품의약국(FDA)의 증거 기반 안전 기준을 준수한다고 전했습니다. 

“포장은 식품을 보호하고 안전하게 유지하기 위해 존재합니다.”라고 협회의 제품 정책 및 연방 업무 담당 수석 부사장인 사라 갤로(Sarah Gallo)가 이메일을 통해 말했습니다. 

“FDA는 식품 접촉 물질을 시장에 출시하기 전에 과학적 및 위험 기반 시스템을 통해 검토하고 승인합니다.”라고 갤로는 말했습니다. “FDA의 사후 시장 검토는 승인된 물질에 대한 지속적인 안전 분석과 규제를 제공합니다.” 

FDA는 식품에 첨가되는 14,000개 이상의 화학물질에 대한 건강 우려에 신속하게 대처하지 못한 것에 대해 비난을 받고 있습니다. 이 기관은 사후 시장 식품 분석을 개선하는 방법에 대한 아이디어를 발표하기 위해 수요일에 공개 회의를 개최할 예정입니다. 

가능한 유방암 발암물질 

2007년, 사일런트 스프링은 설치류에서 유방 종양을 유발할 수 있는 216가지 화학물질 목록을 발표했습니다. 이는 독성 결정의 주요 방법 중 하나입니다. 

2024년 1월에 업데이트된 이 목록은 에스트로겐이나 프로게스테론 생성을 자극할 수 있는 642개를 포함해 총 921개의 잠재적 발암 화학물질을 발견했습니다. 이는 유방암의 또 다른 알려진 위험 요인입니다. 

“식품 포장에서 이렇게 많은 잠재적 유방 발암물질이 존재하고 식품으로 이주할 수 있다는 사실은 우리가 매일 알지 못하게 노출되는 화학물질이 얼마나 많은지를 보여주는 한 예입니다.”라고 2024년 연구 업데이트의 공동 저자인 케이는 **환경 건강 관점(Environmental Health Perspectives)**에 발표한 논문에서 말했습니다. 

“많은 유방 발암물질이 호르몬 교란 물질이기도 하며, 목록에 있는 많은 화학물질이 DNA를 손상시킬 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다. “소비자들이 피해야 할 화학물질에 대한 모든 과학적 문헌을 계속 추적해야 할 필요는 없습니다. 위험을 인식하고 조치를 취하는 것은 규제 당국의 몫이어야 합니다.” 

플라스틱, 종이 및 판지의 발암물질

이번에 발표된 연구는 프론티어스 인 독소학(Frontiers in Toxicology) 저널에 실리며, 사일런트 스프링의 유방암 발암물질 데이터베이스와 인간에서 모니터링된 식품 접촉 화학물질 데이터베이스(FCChumon)를 비교했습니다. 

FCChumon은 인간의 모유, 혈액, 소변 및 조직에서 발견된 식품 접촉 화학물질의 목록입니다. 

“이 새로운 연구는 우리의 잠재적 유방 발암물질 목록을 가져와 이들이 식품 접촉 재료에서 발견된 화학물질 목록과 비교하여 어떤 잠재적 유방 발암물질이 사람들의 식단에 들어갈 수 있는지를 확인했습니다.”라고 케이는 말했습니다. “이는 규제 조치를 우선 순위로 정하는 훌륭한 방법입니다.” 

이 연구에서는 벤젠(동물 및 사람의 유방암과 관련된 알려진 발암물질), 4,4'-메틸렌비스-(2-클로로아닐린)(방광암과 관련된 가능성 있는 발암물질), 2,4-톨루엔디아민(동물에서 유방암 및 기타 암을 유발하는 것으로 발견됨), 3,3′-디메틸벤지딘 및 o-톨루이딘(플라스틱 및 종이에 색을 입히는 염료)과 같은 화학물질이 발견되었습니다. 

“염료는 플라스틱, 종이, 판지 등에서 사용될 수 있으며 꽤 독성이 있는 특성을 가질 수 있습니다.”라고 케이는 말했습니다.

“플라스틱만이 유일한 원인이 아닙니다.” 

실제로 연구에서는 발암물질에 대한 노출의 대부분이 식품 포장에 사용된 플라스틱에서 발생했지만, 종이 및 판지 용기에서도 89개의 의심되는 발암물질이 발견되었습니다.

“종이에는 유화제와 접착제와 같은 첨가물이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 종이가 서로 붙어 있거나 플라스틱 층이 종이에 붙어 있을 때 그렇습니다.”라고 문케는 말했습니다. 

이 연구에서 발견된 화학물질 중 많은 수가 비스페놀(Bisphenol), 프탈레이트(Phthalate) 또는 퍼플루오로알킬 및 폴리플루오로알킬 물질(PFAS)로 알려진 화학물질들입니다. 이는 많은 건강 문제와 연관된 우려스러운 화학물질입니다. 

PFAS는 환경에서 분해되지 않기 때문에 영원한 화학물질(forever chemicals)이라고 불리며, 식품 포장에 사용되어 기름과 물이 음식 포장지 및 음료 컵으로 스며드는 것을 방지합니다. PFAS는 식품 용기에 로고와 사용법을 인쇄하는 데 사용되는 잉크에서도 발견될 수 있습니다. 

PFAS 계열의 화학물질은 고콜레스테롤, 암 및 다양한 만성 질병과 연관되어 있으며, 성인과 어린이 모두에서 백신에 대한 제한된 항체 반응과 연관이 있다고 국립과학아카데미(National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine)의 보고서에서 밝혔습니다. 

프탈레이트는 아동 비만, 천식, 심혈관 문제, 암 및 55세에서 64세 사이의 조기 사망과 연관이 있습니다.

비스페놀 A(BPA)는 내분비 교란 물질로 알려져 있으며, 태아 이상, 저체중 출생, 영아 및 아동의 뇌 및 행동 장애와 연관되어 있습니다. 성인에게는 당뇨병, 심장병, 발기부전, 암 및 10년 이내 조기 사망 위험 49% 증가와 관련이 있습니다. 

노출을 줄이기 위한 조치

식품 공급을 보호하기 위해 규제 기관이 전반적인 변화를 이끌어야 하지만, 사일런트 스프링에 따르면 소비자들이 유독 화학물질과 발암물질의 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 단계가 있습니다.

• 음식이 타거나 그을지 않도록 하십시오. 고온에서 또는 열린 불에 굽는 경우 소고기, 돼지고기, 생선 또는 가금류의 근육육에서 DNA를 손상시키는 화학물질이 생성됩니다. 요리할 때 환기 팬을 사용하십시오.
• 다이옥신과 같은 오염 물질은 지방에 축적되므로, 요리하기 전에 고기와 생선에서 지방과 껍질을 제거하고 요리 준비 중 생성되는 모든 지방을 배수하십시오.
• 더 작은 젊은 해산물을 선택하세요. 이는 더 크고 나이가 많은 해산물보다 수은 및 기타 독소가 적게 포함되어 있습니다.
• 많은 통조림 식품과 코팅된 상자는 BPA 사용을 중단했지만, 여전히 이 화학물질을 사용하고 있는 것이 있습니다. 대체물로는 아크릴 및 폴리에스터 수지와 같은 물질이 있으며, 폴리염화비닐 수지(PVC)도 있습니다. 현재 이러한 대체물의 안전성 프로필에 대해서는 확실하지 않습니다.
• 유기농 농산물, 육류 및 유제품을 가능하면 선택하세요. 중금속이 여전히 존재할 수 있지만, 유기농 식품은 더 적은 농약에 노출됩니다.
• 플라스틱 용기를 버리십시오. 대신 유리로 모든 음식을 보관하고 전자레인지에서 데우며, 요리에는 논스틱 팬을 사용하지 않고, 플라스틱 병과 커피 메이커를 유리 또는 스테인리스 스틸로 교체하십시오.

LGTBQ+ 커뮤니티에 속한 성인에서

더 높은 뇌 건강 위험 :: 치매, 뇌졸중, 노년 우울증

LGBTQ+ 커뮤니티에 속한 사람들은 이성애자, 시스젠더(출생 시 할당된 성별과 일치하는 성 정체성을 가진 사람들)보다 더 높은 뇌 건강 문제 위험을 가질 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 이 연구는 393,000명 이상의 성인을 대상으로 했으며, 치매, 뇌졸중, 노년 우울증과 같은 뇌 건강 문제의 위험이 15% 더 높았다고 밝혔습니다.

연구 책임자인 예일 의과대학 신경학과의 슈판 후오 박사는 이메일을 통해 "성소수자(SGM)와 시스젠더 이성애자 사이의 뇌 건강 차이를 보는 것은 우려스럽지만, 이 그룹에 대한 인식을 높일 수 있어 기쁩니다"라고 말했습니다. 또한 그는 의료 연구가 전통적으로 백인 남성 환자에게 집중되어 왔지만, 다양한 인구의 필요를 더 잘 반영해야 한다고 강조했습니다.

연구진은 이 연구가 성적 지향과 성 정체성에 대한 자세한 정보를 수집한 최초의 연구라고 밝혔습니다. 이는 LGBTQ+ 커뮤니티를 보다 대표하는 중요한 연구라고 리카르도 만카 박사는 말했습니다.

다양한 인구의 뇌 건강 연구

이 연구는 미국의 All of Us Research Program에서 모집한 참가자들을 대상으로 했으며, 성소수자와 젠더소수자(트랜스젠더 포함) 여부를 조사했습니다. 연구진은 치매, 뇌졸중, 노년 우울증을 뇌 건강 결과로 포함시켰습니다. 연구에 따르면, 성소수자 중 특히 출생 시 남성으로 지정된 사람들(AMAB)은 노년 우울증 비율이 더 높았으며, 출생 시 여성으로 지정된 성소수자(AFAB)와 젠더다양성인 사람들은 치매 위험이 더 높았습니다. 또한, 트랜스젠더 여성은 뇌졸중 비율이 더 높았습니다.

LGBTQ+ 커뮤니티 내 불균형 이해

이번 연구는 LGBTQ+ 커뮤니티에서의 특정 뇌 건강 격차를 강조하는 데 유용하다고 전문가들은 말합니다. 아미르 아후자 박사는 "이 연구는 트랜스젠더 여성과 같은 그룹을 예방적 치료로 연결하는 데 도움을 줄 수 있다"고 덧붙였습니다.

연구의 한계로는 성별 확인 호르몬 요법 같은 중요한 요소에 대한 데이터 부족이 있지만, 모든 트랜스젠더가 이 치료를 선택하는 것은 아니라고 후오 박사는 말했습니다. 또한, 참가자들의 평균 연령이 치매 위험이 본격적으로 증가하는 연령대인 65세보다 젊다는 점도 지적되었습니다.

LGBTQ+ 커뮤니티에서의 뇌 건강 악화는 단순히 성소수자 정체성 때문이 아니라, 소수자 스트레스에서 비롯된 정신 건강 문제, 차별, 낙인 등이 복합적으로 작용한 결과일 가능성이 높다고 후오 박사는 설명했습니다.

의료 접근의 불평등

많은 성소수자들이 저소득층에 속하거나 주거 불안정 상태에 있으며, 이는 건강 결과에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 전문가들은 지적했습니다. 성소수자들이 의료 서비스에서 제대로 대우받지 못하는 구조적 불평등 역시 문제로 지적되었습니다.

전문가들은 적극적인 건강 습관을 기르는 것이 뇌 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 여기에는 신체 활동 유지, 금연, 스트레스 관리, 심혈관 위험 요인 관리 등이 포함되며, 특히 선택 가족과의 긍정적이고 의미 있는 관계 유지는 LGBTQ+ 사람들에게 중요하다고 덧붙였습니다.

그러나 장기적인 건강 개선을 위해서는 포용적 의료 서비스와 차별 감소라는 더 큰 문제를 해결하는 것이 필수적입니다.

젊은 세대에게 '크로밍(chroming)'은 새로운 흡입 행위(huffing)입니다.

이 위험한 행위는 영구 마커, 에어로졸 데오도란트, 매니큐어, 금속 페인트, 컴퓨터 먼지 제거제, 카뷰레터 클리너, 페인트 희석제, 휘발유, 헤어 스프레이 등 다양한 합법적인 제품을 남용하여 탄화수소를 흡입함으로써 취하는 방법입니다. 피츠버그 대학교 의과대학 응급의학 교수이자 의학 독성학부 부장은 이렇게 설명합니다.

Chroming (크로밍)

이 용어는 금속 페인트를 걸레에 뿌려 흡입한 후 얼굴에 남는 크롬이나 금속 잔여물에서 유래했다고 피존 박사는 말합니다.

베티 최 박사(Dr. Betty Choi), 소아과 의사이자 『인체 학습 연구소: 당신의 해부학이 어떻게 작동하는지 내부 투어(Human Body Learning Lab: Take An Inside Tour of How Your Anatomy Works)』의 저자는 크로밍의 일반적인 형태는 선택한 제품을 걸레나 플라스틱 봉투에 적셔서 또는 용기에서 코나 입으로 직접 흡입하는 것이라고 말합니다.

“사람들은 수세기 동안 연기를 흡입해왔습니다,” 라고 최 박사는 이메일을 통해 말합니다. "2020년 국가 약물 사용 및 건강 조사에 따르면, 흡입제 남용은 1990년대에 정점을 찍었고 지난 20년간 감소세를 보였습니다. 하지만 최근 몇 년 동안 청소년들 사이에서 실험 비율이 다시 증가하고 있습니다."

미국 물질 남용 및 정신 건강 서비스 관리국에 따르면, 12세에서 17세 사이의 미국 청소년들이 흡입제를 사용하는 수는 2015년 684,000명에서 2022년 554,000명으로 감소했습니다. 그러나 지난 몇 년 동안 12세 이상의 다른 연령대보다 청소년들이 흡입제를 사용하는 비율이 더 높았으며, 2023년에는 최소 564,000명으로 다시 증가했습니다.

“이 아이들 중에는 그냥 편하게 쉬거나 자가 치료를 원하는 경우가 많으며, 이는 종종 기저에 정신 건강 문제가 있을 수 있습니다,” 라고 피존 박사는 말합니다. 젊은이들 사이에서 불안, 우울증, 기타 기분 장애가 증가하고 있다는 것입니다.

전문가들은 소셜 미디어 플랫폼에서 흡입제 관련 콘텐츠가 널리 퍼져 있는 것도 한 요인이라고 지적합니다.

일부 TikTok 사용자들은 ‘휘프톡(WhipTok)’이라는 용어를 사용하여 아산화질소를 포함한 물질을 흡입하는 일반적인 행위를 언급한 적이 있다고 최 박사는 말합니다. 그러나 TikTok은 이제 그 태그가 포함된 콘텐츠를 차단하려고 시도하며, 사용자들에게 물질 남용의 영향에 대한 도움 라인과 리소스로 안내하고 있습니다.

“대부분의 이 제품들은 집에서 쉽게 찾을 수 있으며, 상점에서 저렴하게 구입할 수 있습니다,” 라고 최 박사는 말합니다. “(크로밍은) 반복적으로 할 경우 중독성이 될 수 있습니다.”

크로밍의 위험성과 중독의 징후, 그리고 청소년과 이 문제를 어떻게 이야기해야 할지에 대해 알아야 할 사항들은 아래와 같습니다.

크로밍(chroming)이 건강에 미치는 영향

몇몇 청소년들은 다른 약물에 비해 흡입제 사용이나 크로밍이 별다른 문제가 아니라고 생각한다고 최(Choi)는 말했다. 그 이유는 이들이 남용하는 제품들이 합법적으로 판매되는 물건들이며 일상 생활에서 흔히 볼 수 있는 제품들이기 때문이다. 여러 주 의회에서는 이러한 제품들의 미성년자 판매를 제한하려는 시도를 해왔다.

하지만 이 제품들의 단기 및 장기 남용은 심각한 위험을 초래할 수 있으며, "이 활동에 참여하는 아이들은 더 강력한 약물을 찾을 위험이 있다"고 피존(Pizon)은 말했다.

단기적인 영향은 즉각적으로 나타나며 몇 시간 동안 지속될 수 있는데, 알코올 중독 증상과 유사하다고 최는 설명했다. 즉, 행복감과 함께 어지럼증, 어눌한 말투, 서투름, 억제력 상실 등이 나타날 수 있다. 피존에 따르면 메스꺼움, 구토, 심장 문제, 발작, 근육 약화, 졸음, 호흡 곤란 등이 발생할 수 있다.

반복적인 크로밍의 결과로는 학교 성적 저하, 신장 및 간 기능 장애, 전해질 불균형, 신경병증, 중독, 뇌나 심장 손상, 기억력 및 집중력 문제, 궤양, 코피, 정신 건강 장애, 무기력, 편집증, 짜증 등의 기분 변화가 발생할 수 있다고 전문가들은 말했다.

또한 크로밍은 치명적일 수 있으며, 치명적인 결과를 초래하는 양과 빈도는 예측할 수 없다고 한다. 사용된 제품과 개인의 건강 상태에 따라 다르지만, 때로는 한 번의 세션으로도 사망에 이를 수 있다고 최는 설명했다.

또한 위험 수준은 사용된 제품과 방법에 따라 달라질 수 있다. 예를 들어, 비닐봉지를 사용한 흡입은 질식으로 이어질 수 있다고 최는 말했다.

매년 얼마나 많은 청소년이 흡입제 사용으로 사망하는지는 정확히 알 수 없다. 하지만 3월에 영국의 한 어머니가 자신의 11살 아들이 친구 집에서 하룻밤을 보내는 동안 유독성 화학물질을 흡입한 후 심정지로 사망했다고 보고한 바 있다. 이 비극은 2023년에 사망한 13세 호주 소녀와 2019년에 사망한 두 명의 16세 소년들의 소식에 뒤이어 발생했다. 또한 병원 입원 및 뇌 손상 사례도 보고된 바 있다.

아이들을  물질 남용으로부터 보호하는 방법

크로밍(chroming)을 예방하기 어려운 이유는 사용되는 제품들이 종종 가정용 또는 취미용품이기 때문입니다. 하지만 사용하지 않거나 자주 쓰지 않는 물건이 있다면 그것을 버리거나 잠가 두는 것이 좋다고 피존(Pizon)은 말했습니다.

크로밍의 영향 외에도, 최(Choi)는 자녀가 크로밍에 빠졌을 수 있는 다른 징후로는 잦은 코피나 입과 코 주위의 궤양을 꼽았습니다. 이는 화학물질이 해당 부위의 점막을 손상시키기 때문입니다. 피존은 자녀의 방에서 이러한 제품을 찾거나, 학교 성적이 나빠지거나 활동에 대한 관심이 감소하는지를 주의 깊게 살펴보라고 조언했습니다. 자녀의 활동과 그들이 접하는 물건에 대해 신경을 써야 한다고 말했습니다.

“크로밍에 접근하는 가장 좋은 방법은 다른 위험 요소들과 마찬가지로 오랜 시간에 걸친 지속적인 대화입니다”라고 최는 말했습니다. 자녀와 소통하는 방법으로는 “냄새가 강한 마커는 두통을 일으킬 수 있으니 뚜껑을 닫자” 또는 “그 화가들이 N95 마스크를 쓰는 이유는 스프레이 페인트를 흡입하는 것이 위험하기 때문이야”와 같은 말을 건네는 것이 좋습니다.

더 정식적인 대화에서는 항상 공감으로 시작하고, 열린 질문을 하며, 자녀가 말할 때 방해하거나 부끄러움을 주거나 성급하게 결론을 내리지 말라고 최는 말했습니다. 친구들이나 인터넷에서 사람들이 크로밍을 하고 있을 때 별다른 일로 느껴지지 않을 수 있다는 점을 이해한다고 말해주고, 사람들은 호기심 때문에 때때로 시도하지만 생각보다 훨씬 더 위험하다는 사실을 알려주세요.

예를 들어 “이건 네 뇌, 심장, 그리고 다른 장기를 영구적으로 망가뜨릴 수 있어. 어떤 아이들은 한 번만 해도 사망한 적이 있어. 난 너를 사랑하고, 네가 사실을 알도록 도와주고 싶어. 내 역할은 네가 안전한 결정을 내릴 수 있도록 돕는 거야”라는 말을 건네 보세요.

만약 자녀가 압박감을 느끼거나 호기심이 생긴다면 언제든지 이야기할 수 있으며, 함께 친구들과 시간을 보내는 다른 재미있는 방법을 찾아보거나 크로밍이 거론되는 상황을 피할 방법을 고민할 수 있음을 상기시켜 주세요.

“아이들이 안전하다고 느끼고 지지받는다고 느낄 때, 더 솔직하게 이야기하고 생각을 공유할 가능성이 큽니다”라고 최는 말했습니다.

피존은 또한 소셜 미디어 사용을 제한하거나, 자녀가 온라인에서 무엇을 보고 있는지 모니터링할 수 있는 앱을 사용하는 것도 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

자녀가 크로밍의 영향이 자신들의 즉각적인 목표나 장기적인 목표에 맞지 않는다는 점을 인식하게 하는 것이 눈을 뜨게 할 수 있는 좋은 방법입니다.

만약 자녀가 반복적으로 크로밍을 하고 있다면, 그들이 의존성을 가지고 있으며 부모의 개입에도 쉽게 그만두지 못할 수 있다고 피존은 말했습니다. 이 경우, 자녀의 주치의에게 지역의 전문 리소스를 문의하는 것이 좋습니다.

혼란, 마비, 졸음, 환각, 기절, 발작은 크로밍 과다복용의 일반적인 징후이며, 이러한 경우 즉시 도움을 요청하고 119나 지역 독극물 센터에 전화해야 한다고 전문가들은 조언합니다.

평균체격에서 벗어난 아이들은 심리적 스트레스 더 심해

자녀의 건강한 생활습관을 위해 돌아봐야 할 것

자녀의 체격을 학급 친구들과 비교하며 건강을 걱정한 적이 있나요? 

책을 겉모습만 보고 판단해서는 안 되는 것처럼, 사람의 건강도 그들의 신체 외형만으로 판단할 수 없다고 매사추세츠의 소아 영양사 질 캐슬(Jill Castle)은 말했습니다. 그녀는 새 책 『아이들은 모든 체격에서 번성한다(Kids Thrive at Every Size)』에서 아이들의 건강을 평가하고 관리하는 새로운 모델을 제시하고자 합니다. 

캐슬에 따르면 평균보다 크거나 작은 체격을 가진 아이들은 평균 체격의 아이들보다 체격과 관련된 심리적 해를 입을 위험이 더 큽니다. 또한 어른들이 아이의 체격에 영향을 미치기 위해 사용하는 일부 방법은 그 아이의 남은 인생 동안 건강과 음식과의 관계에 영향을 미칠 수 있다고 메릴랜드 록빌에 있는 섭식장애센터의 설립자 제니퍼 롤린(Jennifer Rollin)은 말했습니다. 

새 학년이 시작되면서 크거나 작은 체격을 가진 아이들은 학교에서 어려움을 겪을 가능성이 있지만, 그들을 돌보는 어른들은 가족의 건강과 체격에 대한 접근 방식을 재설정할 기회를 갖고 있다고 캐슬은 말했습니다. 

학년을 시작하며 자녀의 건강한 습관을 재정립하고 싶다면, 캐슬이 전하고 싶은 것들과 재고해야 할 사항들을 알려드립니다.

체중 중심과 전체 아이 건강

아이들의 건강을 평가하는 방식은 종종 체중과 체형에 크게 초점이 맞춰져 있었다고 캐슬은 말했습니다. 

"우리는 고정된 체중 모델 또는 고정된 체격 모델에 따라 운영해왔습니다. 이는 체격이 너무 작은 아이를 보고 '저 아이의 체격을 키워야 해'라고 말하는 모델입니다,"라고 그녀는 말했습니다. "혹은 더 큰 체격의 아이를 보고 '그건 우리 기준에 맞지 않아'라고 생각합니다." 

이 접근 방식에는 몇 가지 문제가 있습니다. 첫째, 체중과 체격은 전체 이야기를 거의 말해주지 않는다고 버지니아에 있는 비영리 단체인 닥터 윰 프로젝트(Dr. Yum Project)의 설립자인 소아과 의사 님말리 페르난도 박사(Dr. Nimali Fernando)는 말했습니다. 

"아이들의 전반적인 건강을 볼 때 고려해야 할 많은 사회적 건강 결정 요인들이 있습니다. 우리가 측정할 수 있는 것들에만 집중하기보다는 아이의 삶에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 데 시간을 투자해야 합니다,"라고 그녀는 말했습니다. 

또 다른 문제는 체격을 직접적으로 다루는 방식이 대부분 도움이 되지 않는다는 것입니다. 

"아이들에게 더 많이 먹거나 덜 먹으라고 압박하는 것, 아이들이 한 번 더 먹는 것을 제한하는 것 — 이러한 식습관은 장기적으로 잘 작동하지 않으며, 음식과의 관계를 발전시키는 데 방해가 될 수 있다는 것을 우리는 알고 있습니다,"라고 캐슬은 말했습니다. 

대신, 캐슬은 신체 건강과 정서적 안녕의 균형을 강조하는 "전체 아이 건강(whole child healthy)"이라는 모델을 개발했습니다. "(이 요소들에는) 수면, 운동, 스크린 타임, 음식과 같은 것들이 포함되지만, 가족 문화와 자기 사랑도 하나의 기둥으로 포함됩니다,"라고 그녀는 덧붙였습니다.

건강한 아이를 위한 습관

엄격한 건강 규칙이 건강한 아이를 만드는 방법은 아니며, 대신 질 캐슬은 "모든 아이가 건강하고 행복하게 성장하기 위해서는 좋은 건강한 생활 습관이 필요하다"고 말했습니다.

1. 가족 문화

캐슬이 강조하는 첫 번째 건강의 기둥은 아이의 식단이나 운동에 관한 것이 아닙니다. 그것은 그들을 둘러싼 가족 문화에 관한 것입니다. 

"가족 문화는 가족이 누구인지에 관한 것입니다,"라고 그녀는 말했습니다. "가족으로서 믿는 것, 핵심 가치, 태도, 시간을 어떻게 보내는지가 포함됩니다. 그리고 더 큰 체격이나 작은 체격으로 성장할 수 있는 아이들에게는 강하고 긍정적인 가족 문화가 필요합니다." 

캐슬은 가족이 음식, 자신의 몸, 타인의 몸 및 다른 중요한 것들에 대해 어떻게 이야기하는지를 조사할 것을 권장합니다. 가족 회의, 가족 만트라, 그리고 이러한 가치를 지원하는 활동들이 아이들을 위한 환경을 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말했습니다.

2. 음식

"음식 기둥의 목표는 음식에 대한 유연성을 포용하고 매우 영양가 있는 음식을 강조하며, 또한 최소한의 영양가를 가진 음식도 전체 식단에 포함시키되 즐겁고 유연하게 즐길 수 있도록 하는 것입니다,"라고 캐슬은 말했습니다

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그러나 이 유연성은 경계와 구조가 없다는 것을 의미하지 않습니다. 

대신, 캐슬은 매일 비슷한 시간에 식사 시간을 정하고, 예측 가능한 간식을 제공하며, 마음을 다해 먹고 가족과 함께 식사를 나누는 것에 집중할 것을 추천했습니다. 

"그리고 부모로서 해야 할 일, 즉 음식을 구입하고 식사를 준비하며 식탁에 차려놓는 일을 하고, 이후에는 아이가 음식을 먹게 하려는 추가적인 일을 하지 않는 것입니다,"라고 캐슬은 말했습니다. 

마지막으로, 음식이 '좋다'거나 '나쁘다'고 라벨링하기보다는 음식의 영양가를 이해하는 방향으로 나아가라고 그녀는 말했습니다. 

"클린 클럽이나 달콤한 것으로 보상하는 것은 그 순간에는 효과가 있을 수 있지만, 아이들이 성장하면서 스스로 신뢰를 구축하고 직관적으로 좋은 음식 관계를 형성하는 데는 좋지 않습니다,"라고 캐슬은 말했습니다.

3. 수면

양질의 수면은 아이의 신체적, 정서적 웰빙에 중요하므로 좋은 수면 위생을 실천하는 것이 우선 사항이 되어야 한다고 캐슬은 말했습니다. 

이는 방 안에 화면을 두지 않고, 주변 소음을 최소화하며, 어두운 환경을 만들고, 아이가 잠자기 전에 편안한 루틴을 가지는 것과 같은 습관을 형성하는 것을 의미합니다. 

수면 루틴에는 정해진 취침 시간과 아침의 규칙적인 기상 시간이 포함되어야 합니다, 그녀는 덧붙였습니다.

학교 새 학기 준비

여름 방학 동안 학교와 과외 활동이 없어지면서 일부 핵심 건강 루틴이 소홀해질 수 있습니다. 다행히도, 새로운 학년을 맞아 가족은 새로운 출발을 할 수 있습니다. 

"이것은 습관의 재정립을 시작하거나 새로 고치거나 여름 동안 조금 엉망이 된 습관들을 수정할 수 있는 좋은 시점입니다,"라고 캐슬은 말했습니다. 

자녀를 학교에 보내는 것이 그들이 먹는 음식에 대한 경계를 포기하는 것을 의미할 필요는 없습니다, 캐슬은 말했습니다. 

가족은 학교 급식 메뉴를 검토하거나 점심을 싸는 계획을 세우고 함께 선택을 하며, 음식에 대한 기대를 논의할 수 있습니다, 그녀는 덧붙였습니다. 

"부모는 자녀에게 '이번 주 학교 점심에 매일 과일을 한 접시 넣어야 한다고 기대해'라고 말할 수 있는 권한을 느껴야 합니다. ... 자녀가 무엇을 선택하든 과일은 전체 식습관에 중요하며 학교에서 일정량을 섭취하는 것이 중요하다"고 캐슬은 덧붙였습니다.

가족은 또한 새 학년에 대한 불안감과 체격이 크거나 작은 자녀가 겪을 수 있는 괴롭힘에 대한 걱정을 느낄 수 있습니다. 

첫째, 자녀를 대변할 수 있는 것을 아는 것이 중요합니다. 이는 소아과 의사와 대화하여 자녀와의 체중에 대한 대화 방식을 논의하거나 학교 커리큘럼이나 정책이 낙인을 찍는 경우에 반대하는 것이 포함됩니다, 롤린은 말했습니다. 

그 다음, 가정에서 만드는 환경을 살펴보는 것이 중요하다고 캐슬은 말했습니다. 자녀에게 집에서 모두가 받아들여진다고 전달했는가? 체격에 따라 자녀를 다르게 대하고 있는가? 아니면 자녀의 외모와 관련 없는 가치를 강조하고 있는가? 

자녀에게 미치는 가장 큰 영향 중 하나는 부모가 자녀에게 모델링하는 행동입니다. 자신의 몸과 음식과의 관계에 대해 어떻게 이야기하는지를 살펴보는 것이 중요할 수 있습니다, 롤린은 말했습니다. 

체중 중립적인 식이요법 전문가와 상담하거나 치료사와 대화하는 것이 자신의 체 이미지에 대한 생각을 치유하고 불안을 해소하여 자녀에게 최상의 환경을 만드는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말했습니다.

뇌 피로를 푸는 전문가들의 최고 팁 

정신적 소비의 부정적인 측면에 관한 새로운 연구

"생각 모자를 써라"라는 말을 자주 듣습니다. 결국 우리의 뇌는 생각을 하기 위한 것이고, 많은 사람들이 그것으로 돈을 벌기도 합니다. 하지만 새로운 연구에 따르면 사람들은 이러한 정신적 소비에 부정적인 측면이 있다고 여깁니다: 생각하는 것이 고통스러울 수 있다는 것입니다. 

"이 분야의 이전 연구를 기반으로, 대부분의 사람들에게 정신적 노력이 불쾌할 것이라고 예상했습니다. 하지만 일부 과제에서는 덜 부정적으로 여겨질 것이라고 기대했습니다,"라고 네덜란드 나이메헌의 라드바우드 대학 행동 과학 연구소의 부교수이자 이번 연구의 수석 저자인 에릭 비즈레벨드가 말했습니다. "하지만 우리는 그런 결과를 얻지 못했습니다,"라고 비즈레벨드는 말했습니다. "사람들이 정신적 과제와 관련된 보상을 즐기긴 하지만, 같은 사람들이 그 과제에 필요한 정신적 노력을 즐기지 않는다는 사실을 발견했습니다. 대신 그들은 짜증 나고, 화가 나고, 좌절하며 스트레스를 받습니다." 

물론 이러한 작업이 실제 통증은 아닙니다. 뇌에는 신경 말단이 없으므로, 뇌의 통증은 목의 통증과는 다릅니다. 하지만 집중해서 생각하는 데 드는 정신적 노력은 너무 괴로워서, 일부 사람들은 신체적 통증을 선택하기도 합니다. 

2020년 연구에서는 사람들이 어려운 기억 작업을 하기를 원하는지, 아니면 피부에 열 기구를 대어 겪는 심한 통증을 경험하기를 원하는지를 물었습니다. 통증이 경미할 때는 더 많은 사람들이 열을 선택했지만, 통증이 강해질수록 그 숫자는 감소했습니다. 그러나 참가자들의 28%는 통증이 가장 강할 때조차도 정신적 고통보다는 신체적 통증을 선택했습니다. 

"간단히 말해서, 사람들은 정신적으로 힘든 일을 하기보다는 극심한 통증을 경험하는 것을 선호했습니다,"라고 연구 저자들은 썼습니다. 

어떻게 이런 일이 가능할까요? 결국 많은 사람들이 여가 시간에 퍼즐을 풀거나 체스를 두거나 다양한 방법으로 뇌를 자극합니다. 그럼에도 불구하고, 리뷰에 포함된 연구들에 따르면 이런 상황에서도 사람들은 정신적 노력에 대해 불평했습니다. 

"열심히 생각하는 것은 피로감을 주고, 피로가 찾아올 수 있습니다,"라고 비즈레벨드는 말했습니다. "집중한다는 것은 동시에 다른 일을 할 수 없다는 의미이기도 합니다. 뇌는 정말로 멀티태스킹을 할 수 없기 때문입니다. 그렇기 때문에 사람들은 더 흥미롭고 즐거울 수 있는 다른 기회를 포기해야 합니다." 

재미있는 과제조차 피하게 되는 경우 

이번 연구는 월요일에 *Psychological Bulletin* 저널에 게재되었으며, 2019년부터 2020년까지의 170개의 연구에 대한 메타 분석을 수행했습니다. 이 연구에는 29개국에서 4,500명 이상의 사람들이 참여했으며, 아마추어 운동선수, 대학생, 의료 및 군인 직원들이 포함되어 358개의 인지 과제 중 하나 이상을 수행했습니다. 

비즈레벨드는 이번 연구가 정신적 과제가 어떻게 더 보람 있고 만족스러운 것으로 여겨지는지에 대한 다양한 방법들을 탐구했다고 말했습니다. "만약 당신이 과제에 대해 통제력이나 자율성이 있고, 그 과제에서 능숙하며, 그에 대한 피드백을 받고, 그것이 당신에게 실질적인 의미가 있으며 명확한 시작과 끝이 있다면, 당신은 더 동기 부여가 되고 그 노력이 더 만족스러울 것입니다,"라고 그는 말했습니다. "우리는 이러한 상황에서 정신적 노력이 덜 부정적일 것이라고 예상했지만, 또 다시 그렇지 않았습니다." 

심지어 재미있는 활동도 중요하지 않았습니다. 한 연구에서는 아마추어 골퍼들이 골프 스윙을 연습했고, 또 다른 연구에서는 사람들이 흥미로운 가상현실 게임을 했습니다. "그들은 파리의 생-미셸 노트르담 역의 가상현실 버전을 탐험했습니다,"라고 그는 말했습니다. 

그 과제들에서도 정신적 노력이 더 많이 들수록 경험이 더 불쾌하다고 참가자들은 보고했습니다. "정말 좋은 과제가 있다고 해도, 정신적 노력과 부정적 감정 사이의 연관성은 사라지지 않습니다,"라고 비즈레벨드는 말했습니다. 

이케아 효과; 정신적 활동의 의의

열심히 생각하는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 비록 그것이 좌절감을 주고 피로를 유발할 수 있지만, 사람들은 정신적 고난의 가치를 인식할 수 있습니다. 그것이 끝난 후에는 말입니다.

"우리는 우리의 노력을 정당화할 수 있습니다. 이는 때때로 '이케아 효과'라고 불리는데, 이는 지침이 부족해 조립하기 어렵기로 악명 높은 가구에서 비롯된 것입니다,"라고 비즈레벨드는 말했습니다. "사람들이 어떤 일에 정신적 또는 신체적 노력을 기울였다면, 그들이 만들어낸 것에 대해 더 많은 가치를 부여하게 된다는 것입니다. 

"노력이 매우 고통스럽기 때문에, 그것은 또한 사람들에게 '이건 정말 가치 있는 것이었어'라는 신호를 보냅니다. 그래서 장기적으로 보면, 정신적 노력은 삶에 의미를 부여하는 데 중요한 역할을 한다고 생각합니다

관리자로서 당신의 뇌 활동을 도울 수 있는 방법

많은 책임은 직원들에게 정신적 노력을 요구하는 고용주, 교사, 그리고 다른 사람들에게 있습니다. 그들이 어떻게 하면 생각하는 일을 더 즐겁게 만들 수 있을지를 재설계하는 것이 이들의 몫이라고 비즈레벨드는 말했습니다. 

"이제 우리는 사람들이 연습을 하면 그 과제의 힘든 부분을 즐길 수 있게 될 것이라고 단순히 가정할 수 없다는 것을 알고 있습니다,"라고 그는 말했습니다. "사람들이 상당한 정신적 노력을 요구받을 때, 관리자들은 그들의 노력을 지원하고 보상해 주어야 합니다." 

직원 소진에 대한 연구에 따르면, 그런 보상은 크거나 시간을 많이 들이지 않아도 효과가 있다고 워싱턴 대학의 포스터 경영 대학원에서 경영학 조교수인 키라 샤브람은 말했습니다. 

"정말 작은 제스처라도 다음 날 효과가 있었습니다,"라고 샤브람은 CNN과의 인터뷰에서 말했습니다. "누군가에게 칭찬을 하거나, 5분 정도 산책하며 커피를 마시러 나가는 것만으로도, 우리는 그것이 다음날 뇌 에너지 소진을 줄인다는 것을 확인했습니다."

뇌의 정신적 노력을 돕는 방법  

항상 최고 수준의 정신적 성과를 기대하는 사회에서, 그런 제스처는 일관되게 찾아보기 어려울 수 있습니다. 다행히도 정신적 노력을 더 즐겁게 만들 수 있는 방법들이 있습니다. 

1. 정기적으로 휴식을 취하세요

작업 중간에 일어나는 것이 당신의 흐름을 방해하는 것처럼 보일 수 있지만, 전문가들에 따르면 휴식, 특히 산책과 같은 신체적인 휴식은 뇌를 새롭게 하고 능력을 향상시킵니다. 불행히도, 사람들은 종종 그 선택을 하지 않습니다. 

"문헌에 따르면 사람들이 스스로 휴식 시간을 정할 수 있을 때, 그들은 너무 적은 휴식을 취하거나 너무 오래 기다리는 경향이 있습니다,"라고 비즈레벨드는 말했습니다. 

어떤 휴식이 가장 좋을까요? 연구자들은 모든 사람에게 맞는 "완벽한 휴식"은 없다고 발견했습니다. 

"어떤 사람들은 잠깐 산책을 하면 아주 잘 회복됩니다; 다른 사람들은 TV를 보면서 회복할 수도 있습니다,"라고 비즈레벨드는 말했습니다. "당신은 자신이 하고 있는 일에서 벗어나게 해주고 기분 좋게 만드는 것을 선택하고 싶을 것입니다."

2. 필요할 때 휴식을 취하세요

정신적 도전은 너무 피곤해서 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그럴 때는 자신에게 더 많은 여유를 주어야 한다고 전문가들은 말합니다. 

"피로감이 있다면, 자기 관리를 할 수 있도록 허락해 주세요,  낮잠을 자거나, 하루 휴가를 내거나, 병가를 내세요,"라고 샤브람은 말했습니다.

3. 자기관리는 건강한 방법으로

맥주, 와인, 그리고 위안이 되는 음식들이 휴식을 위한 선택이 되지만, 뇌를 활성화하는 데 가장 건강한 선택은 아니라고 전문가들은 말합니다. 

"사람들은 종종 스트레스를 풀기 위해 술을 찾지만, 사실 그것은 다음 날 더 기분을 나쁘게 만듭니다... 그리고 발륨과 같은 벤조디아제핀도 마찬가지입니다,"라고 예일 의대의 신경과학 교수이자 심리학 교수인 에이미 아른스턴은 말했습니다. 

아른스턴은 소진의 신경 메커니즘을 연구하고 있으며, 이번 연구에는 참여하지 않았습니다. 

"하지만 운동이나 명상과 같은 더 건강한 생리적 활동들은 시각을 넓히는 데 정말 도움이 될 수 있습니다,"라고 아른스턴은 말했습니다.

4. 감사와 자비를 실천하세요

정신적 피로로 인해 직장에서 더 소외되고 불행해지고 있다면, 다음의 선택이 있습니다: 감사와 자비를 실천하세요. 

"우리가 발견한 것은 다른 사람들에 대한 자비가 소속감을 회복하는 데 도움이 된다는 것입니다,"라고 샤브람은 말했습니다. "누군가의 멘토가 되어 보세요. 자원 봉사를 시작하세요. 우리가 발견한 것은 다른 사람을 위해 친절한 행동을 할 때, 소외감을 벗어나는 데 큰 도움이 된다는 것입니다." 

자신에게도 자비를 베푸는 것을 잊지 말라고 샤브람은 덧붙였습니다: "우리는 다른 사람에 대한 자비와 자기 자신에 대한 자비 모두가 소진을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다."

5. 마지막으로, 뇌에게 여유를 주세요

복잡한 정신적 과제에 짜증이 나거나 당황한 자신을 비난하는 대신, 그런 감정이 인간이라는 증거임을 인식하세요. 

"인간은 에너지를 보존하도록 진화했습니다 — 이는 우리의 생존에 핵심입니다,"라고 비즈레벨드는 말했습니다. "사람들이 신체적 노력을 피하거나 최소한 아주 엄격하게 보존하는 것은 알려진 사실입니다. 정신적으로도 똑같이 행동하는 것이 당연합니다."

미국 청소년들 사이의 전자담배 사용이 10년 만에 최저 수준으로 감소

미국 청소년들이 전자담배를 사용하는 비율이 몇 년 전보다 훨씬 낮아졌지만, 전문가들은 청소년 사이에서의 어떤 담배 사용도 안전하지 않다고 경고합니다. 최근에는 니코틴 파우치의 증가가 새로운 우려로 떠오르고 있습니다.

2019년에는 중고등학생 500만 명 이상이 전자담배를 사용했지만, 현재는 약 160만 명, 즉 약 6%가 전자담배를 사용하고 있습니다. 이는 2024년 상반기 조사 데이터에 따르면 작년보다 약 50만 명이 줄어든 수치로, 1년 만에 거의 25% 감소한 것입니다. 이는 10년 만에 가장 낮은 수치입니다.

“현재 수치가 상대적으로 낮게 유지되는 것은 고무적이지만, 결론적으로 우리는 어떤 청소년 담배 제품에도 우려하고 있습니다,”라고 미국 질병통제예방센터(CDC) 흡연 및 건강 사무소의 디어드리 로렌스 키트너 소장은 성명에서 말했습니다. “우리는 경계를 늦추지 않고 있습니다. 니코틴 파우치의 판매 증가 추세를 인지하고 있으며, 특히 아이들에 대한 공중 보건 위협을 감시하고 있습니다.”

니코틴 파우치는 2016년 이후 판매가 증가해 왔습니다. 중고등학생 약 50만 명, 즉 약 1.8%가 니코틴 파우치를 사용하고 있는 것으로 조사되었습니다. 이는 작년 1.5%에서 약간 상승한 수치입니다. 이 상대적으로 낮은 비율은 청소년이 제품의 인기를 주도하고 있지 않다는 것을 시사하지만, 전문가들은 위험을 모니터링하고 완화하는 것이 중요하다고 말합니다.

청소년 사이에서의 담배 사용은 “완전히 예방 가능한 건강 위험”이라고 미국 식품의약국(FDA) 담배 제품 센터의 브라이언 킹 소장이 브리핑에서 말했습니다. “우리는 어떤 담배 제품의 청소년 사용에 대해서도 우려하고 있으며, 니코틴 파우치도 마찬가지입니다. 우리는 이러한 제품의 사용을 줄이고 예방하기 위해 최선을 다할 것입니다.”

전자담배와 니코틴 파우치 사용에 대한 추정치는 CDC와 FDA가 발표한 국가 청소년 담배 조사 데이터를 기반으로 하고 있습니다. 2023-24 학년도 종료 시점에서 1월부터 5월까지 6학년부터 12학년까지의 학생들을 대상으로 조사했습니다. 학생들이 전자담배나 니코틴 파우치를 사용하는 것으로 간주된 기준은 최근 30일 이내에 제품을 사용했다고 보고한 경우입니다.

모든 파우치와 대부분의 전자담배는 니코틴을 포함하고 있으며, 이는 매우 중독성이 강하고 청소년의 뇌 발달에 해로울 수 있으며, 기억력과 주의력 문제를 유발할 수 있습니다.

전자담배를 사용하는 학생들 중 4명 중 1명 이상이 매일 사용한다고 보고하고 있습니다. 니코틴 파우치를 사용하는 학생들 중 5명 중 1명 이상이 매일 사용한다고 합니다. 이와 같은 일일 사용은 청소년들이 니코틴 제품에 중독되었음을 강하게 나타낸다고 캠페인 포 담배 프리 키즈(Campaign for Tobacco-Free Kids)의 요론다 C. 리처드슨 회장 겸 CEO가 성명에서 말했습니다. 이 비영리 옹호 단체는 새로운 보고서에 참여하지 않았습니다.

“최근 몇 년 동안 전자담배의 니코틴 수준이 급등했으며, 최신 제품은 담배 20갑 이상에 해당하는 양의 니코틴을 포함하고 있어 아이들을 급속하고 심각한 중독의 위험에 처하게 합니다,”라고 리처드슨이 말했습니다. “이러한 진전을 거두었음에도 불구하고 청소년 전자담배 사용은 여전히 심각한 공중 보건 문제이며, 업계는 아이들을 중독시키기 위한 새로운 방법을 찾는 데 끊임없이 노력하고 있습니다.”

조사에 따르면 전자담배와 니코틴 파우치를 사용하는 학생들 대다수는 맛이 첨가된 제품을 선호하며, 전자담배는 대부분 과일 맛, 니코틴 파우치는 민트 맛을 선호한다고 합니다. 이러한 맛과 목표 마케팅은 청소년 담배 제품 사용에 영향을 미치는 여러 요인 중 일부라고 CDC의 키트너 소장이 브리핑에서 말했습니다.

“새 학년이 시작되면서 교육자와 부모가 청소년들에게 흡연과 모든 담배 제품 사용에 대해 이야기하고, 위험을 이해하도록 돕고, 건강한 행동을 실천하며 긍정적인 대처 기술을 연습하도록 하는 것이 중요합니다,”라고 키트너 소장이 말했습니다. “데이터는 대부분의 청소년이 담배 제품을 사용하고 싶어 한다고 보여주며, 부모와 청소년 모두를 위한 자원도 제공되고 있습니다.”

보건 당국은 계속해서 사용률을 낮추기 위한 포괄적인 접근의 중요성을 강조했습니다. FDA는 현재까지 23개의 특정 담배 맛 전자담배 제품과 장치의 판매를 승인했지만, 불법으로 시장에 등장한 여러 무허가 전자담배가 있습니다.

최근 몇 년 동안 FDA는 수백만 달러의 무허가 전자담배를 압수하고, 미성년자에게 인기 있는 무허가 전자담배 제품을 판매한 유통업체와 온라인 소매업체에 여러 차례 경고 서한을 발송했습니다.

Elf Bar에 대한 집중적인 단속이 진행되었습니다. 이 브랜드의 전자담배는 미국에서 사용이 허가되지 않았습니다. 그러나 새 조사 데이터에 따르면 사용률이 크게 감소했습니다. 2024년에는 전자담배를 사용하는 청소년의 약 36%가 Elf Bar를 사용한다고 응답했으며, 이는 2023년 약 57%에서 감소한 수치입니다.

그리고 6월에는 FDA와 미국 법무부가 전자담배의 불법 판매 및 유통을 단속하기 위한 태스크 포스를 결성한다고 발표했습니다.

“우리 국가 청소년들 사이의 전자담배 사용 감소는 엄청난 공중 보건 승리입니다,”라고 킹 소장이 성명에서 말했습니다. “이러한 진전은 최근 5년 동안 FDA, CDC 및 기타 기관들의 끊임없는 노력의 증거입니다. 그러나 우리는 안주할 수 없으며, 청소년 전자담배 사용을 더욱 줄이기 위해 해야 할 일이 남아 있습니다.”

집에서 스마트폰 사용 금지 시간이 필요할까요?

학교에서 스마트폰 사용 금지 정책에 집중하면서 (그리고 그럴 만한 이유가 있겠지만), 스마트폰 사용과 과용이 발생하는 다른 장소에도 주의를 기울여야 합니다.

청소년들과 함께 일하는 치료사로서, 저는 자주 고객들에게 부모가 아이들의 스마트폰 사용을 꾸준히 비판하지만 자신의 사용은 제한하지 않는다고 듣습니다. 이런 이중 잣대를 떠나서, 청소년들은 부모가 그들에게 집중하지 못할 때 불만을 느낍니다. 부모의 주의 부족에 불만을 가진 청소년들은 소셜 미디어에서 영상을 보며 감정을 해소합니다.

새로 발표된 연구에 따르면, 부모의 디지털 기술 사용이 부모-자녀 상호작용에 방해가 되는 경우, 즉 “부모의 기술 간섭(technoference)”이 높은 경우, 이후에 불안, 부주의, 과잉 행동의 수준이 높아진다고 합니다.

부모들은 종종 자녀가 스마트폰에 몰두하고 자신들과의 상호작용을 무시한다고 말합니다. 부모가 거부감을 느끼면 그들도 스마트폰으로 주의를 돌리게 됩니다. 기술이 주의를 빼앗기면서 가족은 끊임없는 소통 단절과 상처받은 감정에 갇히는 경우가 많습니다.

저는 가족들이 문제를 양쪽 관점에서 바라보도록 도와주며, 종종 기술이 긍정적인 상호작용과 질 높은 시간을 빼앗는다는 것을 깨닫게 됩니다. 부모와 자녀 모두가 기술 습관을 변화시켜 긍정적인 소통과 신뢰를 회복해야 한다고 말합니다. (그리고 어른들에게 주의: 부모로서 우리는 가족 역학을 개선하고 좋은 행동을 모델링하는 것이 우리의 일입니다.)

가정에서 스마트폰 사용을 완전히 금지해야 한다고 걱정하기 전에, “부모의 기술 간섭” 연구가 청소년의 목소리에 중점을 두었고 부모의 인식을 포함하지 않았다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 하지만 이러한 결과는 부모와 보호자들이 가정에서 우리가 하는 일을 더 잘 인식할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

“기술 간섭(technoference)”을 줄이고 가족 간의 긍정적이고 의미 있는 대화를 복원하기 위해 많은 조치를 취할 수 있습니다. 스마트폰을 버리거나 모든 단계를 한 번에 수행할 필요는 없습니다. 모두가 스마트폰을 내려놓고 가족 기술 지침을 정하는 시간을 가지도록 노력하세요.

집에서 스마트폰 사용시간을 조절하고 관계 회복하는 방법 3가지

1. 가족 스마트폰 지침을 함께 설정하기

부모는 종종 자신들이 따를 의도가 없는 규칙을 설정합니다. 침실에서 휴대폰을 제외하는 것이 청소년과 tween의 부모들 사이에서 공통된 규칙이지만, 이 규칙이 부모들에게는 적용되지 않는 경우가 많습니다.

규칙을 성숙도에 맞게 조정하는 것은 완벽하게 논리적이지만, 자녀를 이러한 대화에 포함시켜 기술 사용의 차이를 이해하도록 돕는 것도 중요합니다. 제 경우, 제 아이들은 제 전화가 야간 모드로 설정되어 있으며 가족만이 9시 이후에는 비상시에만 연락할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

어떻게 해야 할까요? 자녀의 의견을 이러한 대화에 포함시키면 자녀가 가정에서 건강하게 기술을 사용하는 방법에 대한 권한을 부여받게 됩니다. 다음 질문들을 고려해 보세요:

- 집에서 언제 휴대폰을 치워야 할까요?
- 가족 시간 동안 서로가 휴대폰을 사용하지 않도록 어떻게 도와줄 수 있을까요?
- 휴대폰 사용을 줄이기 위해 어떤 시스템을 사용할까요 (예: 저장 바구니나 중앙 충전 스테이션)?

2. 함께 능동적인 경청 기술 연습하기

푸시 알림이 화면을 밝히면 주의를 끌기 쉽습니다. 저항하기 어려울 수 있지만, 이는 기술이 중독적으로 설계된 경우가 많기 때문입니다. 기술을 적절히 사용하는 법을 배우는 것은 새로운 습관을 형성하는 것과 같으며 시간과 연습이 필요합니다. 대부분의 사람들은 그 과정에서 실수를 할 것입니다.

어떻게 해야 할까요? 가정에서 집중된 주의를 연습하기 위해 다음 능동적인 경청 기술에 초점을 맞춰 보세요:

- 눈을 마주치거나 눈 마주치기가 어려운 경우 얼굴 근처를 바라보세요.
- 무언가를 명확히 하기 위해 후속 질문을 하세요.
- 상대방이 말을 끝낼 때까지 중단하지 않도록 생각을 보류하세요.
- 들은 것을 반영하세요.
- 응답을 위해 듣지 말고 이해하기 위해 들으세요.

3. 작동하는 소통 시스템 만들기 

부모는 때때로 즉시 처리해야 할 업무 상황(의사, 기자, 정부 공식 등)을 다루어야 하고, 청소년들은 학교의 알림을 처리해야 할 때가 있습니다. (제 딸은 그룹 프로젝트 문자 채팅과 특정 시간이 포함된 숙제 알림과 같은 상황은 즉시 처리하는 것이 가장 좋다고 말했습니다.)

이러한 즉각적인 요청을 처리하는 방법이 중요하여 서로를 거부하거나 중요한 연결 포인트를 방해하지 않도록 해야 합니다.

- 대화 중간에 집중을 유지하세요.
- 요청이 긴급하고 즉각적인 주의가 필요하다고 확신할 때만 자리를 떠나세요.
- 대화를 계속하기 위한 후속 계획을 세우세요.
- 업무 요구에 대한 경계를 명확히 하세요.

기술과 관련된 모든 것처럼, 긍정적인 방식으로 기술을 사용하는 법을 배우는 것은 시간이 걸릴 수 있습니다. 새로운 정보가 업데이트됨에 따라 유연성을 유지하고 적응하는 것이 가장 좋습니다.

가족과 함께하는 시간 만들기

기술을 포함하지 않는 가족이 함께 즐길 수 있는 활동을 다시 방문하는 것은 항상 좋은 생각입니다.

- 가족 게임의 밤
- 아이스크림 선데이 바
- 해 질 무렵 산책
- 매드 립스(Mad Libs) 놀이

함께 즐거운 시간을 우선시함으로써 가족들은 기술 과용을 긍정적으로 줄일 수 있습니다. 모든 것을 한 번에 할 필요는 없습니다. 제가 함께 일하는 가족들은 종종 한 번에 하나의 작은 목표를 설정하는 것이 큰 변화를 가져온다고 합니다. 주간 가족 게임의 밤을 계획해 보세요; 이것이 가족 습관을 재설정하는 데 필요한 기술 없는 구역이 될 수 있습니다.

아이들의 스마트폰은 그들을 더 똑똑하게 만들지 않는다

아이들이 학교로 돌아가면서 많은 학교에서 수업 중에 스마트폰을 가져오는 것을 허용하지 않고 있습니다. 많은 도시와 주에서는 학교에서 휴대폰을 금지하는 법안이 제안되거나 통과되었습니다. 미국 교육 통계국에 따르면, 대부분의 학교는 이미 비학문적 용도로 휴대폰을 사용하는 것을 금지하는 정책을 시행하고 있습니다.  

부모들은 종종 이러한 정책에 대해 의문을 제기합니다. 학교 총격 사건과 같은 비상 상황에서 자녀와 연락할 수 있기를 원하기 때문입니다.  

하지만 연구에 따르면, 아이들이 수업 중에 휴대폰을 치우는 것이 좋은 것만이 아니라 아예 학교에 휴대폰을 가져오지 않는 것이 좋습니다.  

2023년 Common Sense Media의 연구에 따르면 11세에서 17세 사이의 청소년 중 97%가 학교 시간 동안 휴대폰을 사용하며, 평균적으로 43분을 사용합니다. 수업 사이, 점심시간, 휴식 시간 동안 휴대폰을 확인하면 그들은 화면에 있는 것에 몰두하게 되어 친구들과 대화하거나 놀거나 단순히 시간을 보내는 데 소요되는 시간이 줄어듭니다.  

이러한 몰입은 건강하지 않습니다. 사회 심리학자 조너선 하이트가 “불안 세대: 아동기의 대재편성이 정신 질환의 유행을 초래하는 방법”에서 쓴 것처럼, 젊은이들이 가장 중요하게 해야 하는 일 중 하나는 또래와 놀면서 사회적 역학을 탐색하고 다양한 활동을 통해 기술을 개발하는 것입니다. 이는 미래에 직면할 다른 도전 과제를 처리할 수 있는 자신감을 주며, 불안을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

스마트폰이 아이들을 더 똑똑하게 만들지 않는다

스마트폰은 수업 외 시간에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. Pew Research Center의 6월 조사에 따르면, 공립 고등학교 교사 중 72%가 휴대폰으로 인한 산만이 교실에서 큰 문제라고 답했습니다. 아이들이 몰래 휴대폰을 확인하고 있다면, 그들이 배워야 하는 것에 집중할 수 없게 됩니다. 인간의 뇌는 멀티태스킹을 할 수 없다는 많은 증거가 있습니다 — 우리는 한 번에 하나의 일만 할 수 있습니다.  

학생들이 수업에서 학습하는 양이 스마트폰이 없던 시대보다 줄어들고 있는 하나의 지표는 ACT 시험 점수입니다. 이 시험은 영어, 독서, 수학, 과학 기술을 측정하는 표준화된 시험입니다. 지난해 ACT 점수는 30년 넘게 가장 낮은 수준으로 떨어졌습니다.  

저는 2010년 이후 다섯 개의 대학에서 가르쳐 온 교수로서, 이 경향을 직접 목격해왔습니다. 스마트폰이 널리 퍼지기 전, 제 학생들은 현재보다 집중력이 뛰어나고 긴 독서 지문을 해결하는 데 더 능숙했습니다.  

물론 아이들에게 스마트폰을 집에 두라고 하면 그들이 수업 중에 휴대폰을 확인하지 않겠다고 약속할 것을 상상하기 쉽습니다. 불행히도, 중독성이 강한 디자인(무한 스크롤, 연속적인 알림 등)의 제품을 가지고 욕구를 이기기 기대하는 것은 비현실적입니다. Common Sense Media의 연구에 따르면, 평균적인 청소년은 하루에 237개의 휴대폰 알림을 받으며, 그 중 4분의 1이 학교 시간에 옵니다.  

아이들을 스마트폰 없이 학교에 보내는 것은 그들이 화면이 아닌 앞에 있는 것에 집중하도록 강요합니다. 이는 배우기 중요한 기술입니다.  

하이트는 “휴대폰 기반의 삶은 사람들이 다른 사람들과 함께 있을 때 완전히 집중하기 어렵고, 혼자 있을 때 조용히 자신과 함께 있기 어렵게 만든다”고 경고했습니다.

스마트폰과 안전?

스마트폰이 아이들을 더 안전하게 만든다는 생각은 종종 검증되지 않은 미신입니다.  

스마트폰은 청소년들에게 위험할 정도로 방해가 될 수 있습니다. 최근 사립학교에서 제 강연 중, 학교 심리학자는 부모들에게 자녀들이 스크린을 보며 맨해튼의 거리를 건너는 것을 종종 본다고 말했습니다. 따라서 휴대폰이 오히려 비상 상황을 초래할 수 있습니다.  

물론, 아이들이 학교에서 집으로 돌아오는 길에 위기가 발생하면, 미국 대부분의 지역에서는 사업체와 사람들이 주변에 있어 부모에게 전화를 걸 수 있도록 도와줄 것입니다.  

마찬가지로 많은 부모들이 학교 총격 사건과 같은 생각할 수 없는 상황에서 자녀와 연락할 수 있기를 원하지만, 아이들은 학교 관리자나 법 집행 기관의 지침에 집중하고 조용히 지내는 것이 더 안전합니다.  

또한 아이들은 종종 스마트폰에서 매우 위험한 경험을 하게 됩니다. 8월에 Thorn이라는 아동 성범죄와 싸우는 비영리 단체의 보고서에 따르면, 대다수인 59%의 청소년이 잠재적으로 해로운 온라인 경험을 했다고 답했습니다. 보고서에 따르면, 미성년자의 3분의 1과 초등학생의 5분의 1이 성인이라고 생각했던 사람과 온라인 성적 경험을 했다고 합니다.  

아이들에게 스마트폰을 학교에 가져오는 것이 그들을 더 똑똑하거나 안전하게 만들 가능성은 낮습니다. 오히려 그들을 산만하게 하고 학습에 집중하지 못하게 만들 가능성이 높습니다.  

휴대폰 없이 아이들은 또래와의 상호작용, 학습, 주변에 완전히 집중할 수 있습니다. 이는 인플루언서나 인터넷 밈과 경쟁하지 않고 자연스럽게 이루어질 수 있습니다.

아이들이 아프고 결석하는 것을 줄이기 위해 부모가 할 수 있는 일

개학 시즌이 되어 많은 학생들이 다시 학교로 돌아가고 있습니다. 이는 아이들이 가까운 공간에서 함께 모여 지식을 공유하고 바이러스도 함께 나눌 수 있음을 의미합니다.  

일부 질병에는 백신이 권장되지만, 부모와 보호자는 아이들이 아프고 결석하지 않도록 하고, 가족 구성원에게 바이러스를 전달하지 않도록 기본적인 예방 조치를 취해야 합니다. 

 이번 학년도에 부모가 대비해야 할 바이러스 위협은 무엇인가요?   

고려해야 할 사항이 여러 가지 있습니다. 첫 번째이자 가장 흔한 것은 호흡기 질환입니다. 먼저, Covid-19 환자 수가 여전히 많습니다. 코로나바이러스는 매우 전염성이 강한 바이러스이며, 이전에 백신을 맞았거나 한 번 이상 감염된 사람도 감염될 수 있습니다.  

독감 시즌과 호흡기 세포융합바이러스(RSV) 시즌이 다가오고 있기 때문에 앞으로 몇 달 동안 독감과 RSV 활동이 증가할 것으로 예상됩니다. 그동안 학교에 다니는 인구에서 끊임없이 유행하고 쉽게 퍼지는 라이노바이러스와 아데노바이러스와 같은 다른 흔한 호흡기 질환도 있습니다.

웨스트나일 바이러스와 일본뇌염과 같은 모기 매개 질병에 대한 뉴스가 많이 보도되었습니다. 이러한 질병에 대해 부모가 걱정해야 하나요?

모기 매개 질병은 호흡기 감염에 비해 훨씬 드물게 발생합니다. 2024년(9월 3일 기준) 현재 웨스트나일 바이러스 질병 사례는 377건, EEE 사례는 6건입니다.  

일부 지역에서는 위험이 더 높을 수 있으며, 사람들은 지역 공중보건 당국의 지침을 따라야 합니다. 모기 매개 질병의 잠재적 위험을 인지하고, 야외 활동 시간을 줄이거나, 긴 소매 옷과 바지를 입고, 승인된 모기 퇴치제를 사용하는 등의 예방 조치를 취해야 합니다.

조류독감은 아이들에게 위협이 되나요?

미국 질병통제예방센터(CDC)의 지침에 따르면 미국 대중이 조류독감에 걸릴 위험은 낮습니다. 올해까지 H5N1 고병원성 조류독감이 소와 가금류 사이에서 발생했습니다. 2024년에는 13명이 이 질병에 걸렸으며, 모두 병든 동물과 밀접하게 접촉한 사람들로, 이번 유행에서 사람 간 전염 사례는 없습니다.  

따라서 조류독감은 역학자와 보건 당국에게 여전히 우려되는 분야이지만, 대부분의 미국인들에게는 걱정할 필요가 없습니다. 아이들, 어른들 모두 감염이 의심되는 소나 가금류와의 접촉을 피하고, 아프거나 죽은 야생 조류에 접근하지 않는 것이 좋습니다.

새로운 Covid-19 백신을 맞아야 하나요?

CDC는 KP.2 변종에 대한 새로운 코로나 백신을 6개월 이상의 모든 사람에게 권장했습니다. 이 포괄적인 권장 사항을 이해할 수 있습니다. 이 권장 사항은 백신의 보험 적용을 보장하고 지침을 단순화하는 데 도움이 됩니다. 

 
동시에, 이 지침은 다소 세밀하지 않다고 생각합니다. 특히 심각한 질병에 가장 취약한 사람들, 즉 65세 이상과 심각한 기저질환이 있는 사람들이 새로운 백신을 맞는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 지난해 백신을 놓친 경우 특히 중요합니다.  

조부모, 이모, 삼촌, 부모 및 기타 보호자 중 이러한 기준에 해당하는 사람들은 최신 코로나 백신을 꼭 맞아야 합니다. 일반적으로 건강한 젊은 사람들도 지난 3~6개월 동안 코로나바이러스에 걸리지 않았다면 이 백신을 고려해야 합니다. 백신은 심각한 질병의 가능성을 줄일 뿐만 아니라 코로나바이러스에 걸릴 위험도 줄여줍니다.

독감 백신은 어떤가요? 그리고 이제 RSV 백신도 있지 않나요?

저는 6개월 이상 모든 사람이 독감 백신을 맞을 것을 강력히 권장합니다. 독감 시즌 동안 보호 효과가 지속될 가능성이 더 높기 때문에 10월까지 독감 백신을 맞는 것을 선택할 수 있습니다.  

사람들은 독감과 Covid-19 백신을 모두 맞아 두 가지 호흡기 질병으로부터 보호할 수 있도록 고려해야 합니다.  

RSV로부터 추가 보호를 받을 수 있는 사람은 세 그룹입니다. 첫 번째는 노인입니다. 75세 이상은 RSV 백신을 맞을 수 있으며, 60~74세 사이로 기저질환이 있어 RSV로 인한 심각한 질병 위험이 증가한 사람도 맞을 수 있습니다. 임산부도 RSV 백신을 맞아 아기에게 면역력을 전달할 수 있습니다. RSV 항체 주사도 이제 유아와 일부 어린 아이들에게 제공됩니다.  

즉, 대부분의 학교에 다니는 아이들과 부모에게는 RSV 백신이나 항체 주사가 옵션이 아닙니다. 하지만 조부모, 어린 형제자매 및 그들의 삶에 있는 RSV 예방을 받을 자격이 있는 사람들은 추가 보호를 받을 수 있는 기회를 고려해야 합니다.

사람들이 지금 맞아야 할 백신과 나중에 맞아야 할 백신이 있나요?

예. 학교가 시작되면 자녀가 정기적인 예방접종을 모두 마쳤는지 확인하는 것이 좋습니다. 이전에 맞지 않았거나 미뤄둔 예방접종이 있다면, 지금 맞는 것이 좋습니다.  

노인들에게도 마찬가지입니다. 학교에 다니는 아이들과 가까이 지내는 조부모나 취약한 사람들은 주치의와 상담하여 권장 예방접종을 모두 맞았는지 확인해야 합니다. 여기에는 세균성 폐렴의 심각성을 줄이는 데 도움이 되는 폐렴구균 백신과 파상풍, 디프테리아 및 백일해를 대상으로 하는 백신이 포함됩니다.

아이들이 아프고 학교를 결석하지 않도록, 그리고 가족 구성원에게 바이러스를 전파하지 않도록 우리가 할 수 있는 기본적인 예방 조치는 무엇인가요?

모든 사람은 비누와 물로 정기적으로 손을 씻어야 합니다. 아이들은 학교에서 돌아오거나 친구들과 놀고 난 후에 손을 잘 씻어야 합니다. 학교에서도 정기적으로 손을 씻고, 비누와 물이 항상 사용 가능하지 않으면 손 소독제를 사용해야 합니다.  

사람들은 여전히 Covid에 걸리고 있습니다. 아이들이 특히 취약한 가족 구성원을 만날 경우, 가족은 실내보다 야외에서 모이는 것을 고려할 수 있습니다. 실내에 있다면 문과 창문을 열어 환기를 시킬 수 있습니다. 모임 직전에 코로나바이러스 신속 검사를 받는 것도 도움이 될 수 있으며, 호흡기 질병에 대해 매우 우려하는 가족 구성원은 실내 밀접 접촉을 피할 수 없을 때 고품질 마스크를 착용하는 것을 고려할 수 있습니다.  

충분한 수면을 취하고, 영양을 잘 섭취하고, 신체 활동을 유지하는 것 또한 우리의 건강을 개선하고 면역력을 강화할 수 있습니다.  

음식은 연료일 뿐이라는 접근 방식

가장 건강한 것은 아닐 수 있다고 전문가들은 말합니다

힘든 하루를 보냈습니다. 당신이 할 수 있는 최악의 행동은 어린 시절 가족이 항상 먹었던 초콜릿 칩 쿠키를 찾는 것일까요?  꼭 그렇지는 않다고 메릴랜드주 록빌에 있는 식이장애센터의 창립자인 제니퍼 롤린(Jennifer Rollin)은 말했습니다.  

감정에 이끌린 식사, 즉 감정적 섭식은 종종 무섭고, 건강에 해롭고, 통제할 수 없는 것으로 묘사되지만, 실제로 이는 매우 정상적이며 건강한 음식 관계의 일부가 될 수 있다고 그녀는 덧붙였습니다.  

물론 감정적 섭식이 건강에 해로울 수 있는 경계가 있지만, 사람들은 엄격한 규칙이나 수치심 기반 전략을 적용하기보다는 식사 방법에 대해 더 세심한 접근을 해야 한다고 펜실베이니아주 포트워싱턴의 체중 포괄적 식이장애 영양사인 로빈 클라인(Robin Klein)은 말했습니다.  

전문가들은 감정적 섭식을 올바르게 이해하고, 그것에 대항하기보다는 함께 일하는 법을 배워야 음식과 더 건강한 관계를 가질 수 있다고 말했습니다.

감정적 섭식이란 무엇일까요?

음식은 본질적으로 감정적이라고 롤린은 말했습니다.  

당신은 아마도 특정 음식을 문화적 전통의 일환으로, 사회적 교류 중에 또는 어떤 성취를 축하할 때 먹었던 것을 떠올릴 수 있을 것입니다, 그녀는 덧붙였습니다.  

"생각해보면, 우리의 삶은 음식 주위에서 중심을 이룹니다. 음식은 정말로 위안이 될 수 있으며, 우리 대부분은 감상적이고 향수를 불러일으키는 음식을 중심으로 전통을 쌓습니다."라고 클라인은 말했습니다.  

인간의 몸은 음식을 즐기도록 만들어졌기 때문에 강한 감정을 느낄 때 맛있거나 기분 좋은 것을 찾는 것이 당연하다고 롤린은 말했습니다.  

"우리는 다른 대처 도구를 사용하는 것에 대해 자신을 비난하지 않는데," 감정적 이유로 음식을 먹는 것도 그리 나쁜 일이 아니며 자책할 필요가 없다고 그녀는 덧붙였습니다.  

대부분의 대처 도구와 마찬가지로 맥락이 중요하다고 클라인은 말했습니다. 힘든 하루를 보낸 후 맛있는 것을 즐기기 위해 먹는 것인가, 아니면 더 큰 문제를 피하려고 먹는 것인가? 

 
"우리는 누군가의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 큰 그림을 알지 못하면 이것이 완전히 좋은 것인지 나쁜 것인지 결코 말할 수 없습니다." 그녀는 덧붙였습니다.

연료로서의 음식에 대한 문제

음식에서 감정을 제거하고 단지 우리 몸을 계속 움직이게 하는 연료로만 생각해야 하지 않을까요?  

그것도 항상 효과적인 것은 아니라고 롤린은 말했습니다. "예, 음식은 연료이고 우리의 뇌와 몸에 에너지를 제공하지만, 그것은 그 이상입니다."라고 그녀는 말했습니다.  

때때로 사람들은 영양가가 가장 높은 음식만 먹으려고 너무 집중하다 보면 즐거움, 사교, 연결을 위해 음식을 먹는 순간을 놓칠 수 있다고 롤린은 말했습니다.  

"음식이 단지 연료일 뿐이라는 관점이라면, 친구와 함께 디저트를 먹으러 나가는 것이 배고프지 않다면 '건강한 선택'이 아닐 수도 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. "하지만 우리는 사실 사회적 관계가 건강과 장수의 가장 큰 예측 요소 중 하나라는 것을 알고 있습니다."  

또 다른 우려는 너무 많은 제한이 때때로 폭식으로 이어질 수 있다는 점이라고 노스캐롤라이나주 샬럿의 등록 영양사인 나탈리 모카리(Natalie Mokari)는 말했습니다.  

"폭식은 일반적으로 '하지 말아야 하지만 할 거야... 그리고 더는 먹지 않을 거니까 과도하게 먹을 거야'라고 느낄 때 일어납니다."라고 모카리는 말했습니다. "이건 마치 잔치와 기근 같은 것입니다."

폭식이 문제일 때

그러나 감정적 섭식이 문제가 될 때가 있으며, 그것은 종종 음식이 주된 대처 방법이 되었을 때라고 클라인은 말했습니다.  

감정적 섭식이 얼마나 자주 일어나는지, 그리고 어려운 감정을 처리할 다른 전략이 있는지에 대해 주의를 기울이는 것이 중요하다고 그녀는 말했습니다.  

감정적 섭식을 지나치게 의존하거나 폭식을 하고 있다는 경고 신호에는 대부분의 사람들이 짧은 시간에 먹는 양보다 더 많이 먹거나, 통제력을 상실한 느낌을 받거나, 죄책감과 수치심을 느끼거나, 비밀리에 먹거나, 배부름을 훨씬 넘어서까지 자주 먹는 것이 포함된다고 롤린은 말했습니다.  

"만약 자신이 먹고 싶은 것보다 더 많이 먹고, 그 후에 제한을 두거나 구토를 하거나 강박적으로 운동을 한다면, 그것은 당신의 음식과의 관계가 문제가 있다는 또 다른 신호입니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

재조정하는 방법

음식과의 건강한 관계는 유연성과 균형을 중심으로 이루어진다고 모카리는 말했습니다. 다양한 음식을 먹을 수 있는 허락을 스스로에게 주면서도 통제 불능의 상태가 되지 않는가?  

감정적 섭식과의 더 건강한 관계로 나아가는 첫 번째 단계는 마음 챙김이라고 롤린은 말했습니다. 음식을 먹지 말아야 한다거나, 생각 없이 음식을 먹는 대신, 음식이 어떤 목적을 충족시키고 있는지, 어떤 필요를 충족시키고 있는지 인식하는 것이 중요하다고 그녀는 말했습니다.  

아마도 당신은 지루함이나 스트레스를 처리하고 있을지도 모릅니다. 또는 가족 전통을 따르거나 생일 케이크로 기념하려고 할 수도 있습니다.  

그 마음 챙김은 또한 당신의 가치를 평가할 때 도움이 될 수 있다고 롤린은 말했습니다. 당신이 생일 파티에서 케이크를 먹지 않는 사람으로 알려지는 것이 중요한가? 아니면 사랑하는 사람들과 추억을 쌓는 것이 더 중요한가?  

호기심을 가지고 접근하고 판단하지 않는 것이 열쇠라고 클라인은 덧붙였습니다.