갱이로그

어린 시절로 돌아가서, 움직임이 본능적이었고 종종 순수한 기쁨과 함께하던 때를 생각해 보세요. 

아마도 그것은 동생이나 아빠와 함께 현관문까지 달리던 것이었을 것입니다. 

아니면 친구들과 함께 자는 날 침대에서 점프하던 순간이었을지도 모릅니다. 

혹은 팀 스포츠를 하던 기억일 수도 있고, 공원 주위를 자전거로 돌던 시간일지도 모릅니다. 

많은 사람들에게는 이런 움직임과 기쁨의 연관성이 어른이 되는 과정에서 끊기고 잊히게 됩니다. 

움직임은 일상의 현실과 책임들에 의해 대체되었을 수 있습니다. 

움직임은 건강을 최적화하거나 몸매를 유지하기 위해 해야 하는 의무적인 것으로 변했을 수 있습니다. 

혹은 너무 시간이 많이 드는 일로 변했을지도 모릅니다. 

일부에게는 부상이나 질병, 시간의 흐름 때문에 고통스러운 것으로 변했을 수 있습니다. 

그러나 우리는 움직임을 포기함으로써 우리 자신의 위험과 웰빙을 위태롭게 만듭니다. 

연구들은 움직임, 그리고 그보다 더 도전적이고 의도적인 운동이 신체 건강에만 유익할 뿐만 아니라 정신적 상태와 기분과도 밀접하게 연관되어 있다는 것을 발견했습니다. 

"저는 항상 운동은 희망을 주는 정맥 주사 같은 것이라고 말해요,"라고 심리학자 켈리 맥고니걸은 최근 팟캐스트 'Chasing Life'에서 산제이 굽타 박사에게 말했습니다. 

"그리고 그것은 당신이 움직일 수 있는 몸의 어떤 부분이든 기꺼이 할 수 있는 모든 형태의 움직임이에요." 

맥고니걸은 *운동의 기쁨: 어떻게 운동이 우리에게 행복, 희망, 연결, 그리고 용기를 찾아주는가*의 저자입니다. 

그녀는 그룹 피트니스 강사이자 스탠퍼드 대학교의 강사로, 자신의 불안과 우울을 관리하기 위해 평생 동안 움직임과 운동을 사용해 왔습니다. 

맥고니걸은 운동을 통해 우리가 '희망' 분자를 생성하고 방출할 수 있다고 말했습니다. 

이 분자는 기술적으로는 마이오카인이라고 불리며, 예를 들어 우리가 운동하거나 심지어 단순히 움직일 때 근육 수축 동안 방출됩니다. 이 마이오카인 중 일부는 항우울 효과를 가질 수 있습니다. 

"우리의 근육은 단순히 뼈를 움직이거나 골격을 안정시키는 것 이상의 일을 해요,"라고 그녀는 말했습니다. 

"우리의 근육은 거의 내분비 기관과 같아요. 근육은 이런 분자들을 제조해서 혈류로 방출하고, 그 분자들은 몸 전체로 이동하며 우리 모든 장기에 영향을 미칠 수 있습니다. 

그리고 그 중 일부는 혈액-뇌 장벽을 넘어서 뇌에 영향을 미치고, 기분, 정신 건강, 그리고 뇌 건강에도 영향을 미칠 수 있어요." 

운동은 당신이 당신의 몸을 동맹으로 볼 수 있게 해줍니다, 라고 맥고니걸은 말했습니다. 

"저는 이것이 움직임과 운동에 대한 과학에서 가장 멋진 부분 중 하나라고 생각해요, 특히 우리가 몸을 친구처럼 느끼게 해주는 부분이요," 그녀는 말했습니다. 

"움직임을 통해 우리는 몸을 고치거나 통제하려고 하는 것이 아니라, 그것이 우리의 파트너라는 것을 느낄 수 있어요." 

맥고니걸은 운동 중에 방출되는 많은 다른 뇌 화학 물질들이 사람의 정신 상태에 영향을 미칠 수 있다고 말했습니다. 

예를 들어, 러너스 하이, 몰입 상태, 심지어는 황홀감을 경험할 수도 있습니다. 

"사실 움직임에서 경험할 수 있는 많은 다른 종류의 뇌 상태가 있어요; 그것은 한 가지 '것'이 아니에요,"라고 그녀는 말했습니다. 

운동과 움직임 중 기쁨을 느낄 수 있는 방법을 찾고 계신가요? 

여기 5가지 팁이 있습니다.

자연 속으로 나가보세요. 

우리는 마음챙김 운동이나 자연 속에서 야외 활동을 하면 뇌가 현재 순간에 대한 인식이 높아져 활력과 삶과의 연결을 느끼게 되는 상태에 빠진다는 것을 알고 있습니다. 사람들은 종종 내면의 잡음, 스트레스, 걱정에서 벗어나는 안도감을 느낍니다. … 뇌에서 활성화되는 시스템이 바뀌며 명상과 같은 상태로 만들어줍니다.

음악의 볼륨을 올리세요. 

당신이 좋아하는 플레이리스트를 틀고 움직이세요.  당신이 좋아하는 고에너지 음악을 들으면서 비트를 따라 움직이고 심박수를 올리는 운동을 하면, 종종 황홀감과 비슷한 감정을 느끼게 됩니다. 당신은 놀라운 기분을 느끼고, 그 때 분비되는 엔도르핀과 뇌 화학 작용이 다른 사람들과의 연결감을 느끼게 해줍니다.”

그룹에 참여하세요. 

사회적 활동이 운동에 도움을 줍니다. 

운동을 사회적인 것으로 만드세요. 우리는 사람들이 근력 운동이든 러닝이든 운동을 통해 우정과 지원 커뮤니티를 형성한다는 것을 알고 있습니다. 요즘 같은 때에 누군가는 새로운 친구나 지원의 원천이 필요하지 않을까요? 

운동은 또한 당신을 더 사회적으로 만들어줍니다. 

운동하는 사람들은 덜 외롭다고 보고하고, 다른 사람들과 더 나은 관계를 맺는다고 보고합니다. 그리고 이는 생화학적인 이유나 운동의 뇌 화학이 당신을 더 사회적으로 만들어주는 것과 같은 이유로, 다른 사람들과 더 잘 연결되게 해줍니다. 당신이 사회적 불안을 느끼고 있다면, 운동 후에는 거의 외향적인 버전의 자신이 되는 느낌을 받을 것입니다.

기본으로 돌아가세요. 

당신이 정말 좋아하는 것을 찾아보세요. 

당신의 삶에서 운동과 관련된 긍정적인 경험을 떠올려 보세요. 아마도 그리운 활동을 다시 시작하거나 그것을 새로운 방식으로 시도해보세요.

감사하는 마음가짐을 가지세요. 

움직이는 동안 몸을 모니터링하는 대신, 몸이 움직일 수 있음에 감사하는 방법을 찾아보세요. '와, 몸아 — 정말 대단했어!’ 혹은 ‘고마워, 몸아, 내가 이걸 할 수 있는 에너지를 줘서’와 같은 마음가짐을 바꾸세요.

이 글이 움직임을 통해 기쁨을 느끼는 데 도움이 되길 바랍니다.

과학적인 데이터가 보여주는 행복의 비결은?

행복하고 건강한 현대인의 삶의 비결을 알아보자 !

현대인들은 행복을 추구하는 데 매우 열중하고 있습니다. 행복이란 각 개인에게 다르게 의미하며, 삶의 여러 단계에서 변화할 수 있습니다: 기쁨, 사랑, 목적, 돈, 건강, 자유, 감사, 우정, 로맨스, 만족스러운 일? 이 모든 것? 아니면 완전히 다른 어떤 것? 많은 사람들은 우리가 무엇이 우리를 행복하게 만들 것이라고 생각할지라도, 종종 그것이 틀리다는 점을 지적하기도 합니다.

어떤 사람은 행복하고 더 건강한 삶의 비결을 발견했을지도 모릅니다—그리고 그에게는 이를 뒷받침할 데이터가 있습니다.

로버트 월딩거 박사는 하버드 성인 발달 연구의 책임자입니다. 이 연구는 1938년에 시작된, 아마도 인간 행복에 관한 가장 오랫동안 진행된 종단 연구일 것입니다. (원래 연구는 하버드 대학 학생들과 보스턴 내 도시의 청소년 두 그룹의 남성을 추적했습니다. 최근 몇 년 동안 이 연구는 여성과 더 다양한 배경을 가진 사람들을 포함하도록 확장되었습니다.)

더 행복한 삶을 추구하는 데는 많은 요소들이 작용하지만, 그 핵심은 한 가지 주요 요인으로 귀결됩니다: 질 높은 관계입니다.

“우리가 발견한 것은 중요한 것이 적어도 몇몇 사람들과 활발히 연결된 상태를 유지하는 것이었습니다. 왜냐하면 우리는 모두 인생을 살아가면서 누군가와 연결되어 있다는 감각이 필요하기 때문입니다,”라고 월딩거는 최근 CNN의 최고 의학 특파원인 산제이 굽타 박사의 팟캐스트 Chasing Life에서 말했습니다.

"그리고 다른 사람들과 연결된 사람들이 더 오래 살고 신체적으로 더 건강하게 지냈다는 것입니다. 더 고립된 사람들보다 말이죠,"라고 그는 말했다. "우리 연구에서 놀라운 점은 사람들이 더 행복했다는 사실이 아니라, 그들이 더 오래 살았다는 것입니다."

이 연구의 많은 교훈을 공저한 책 '좋은 삶: 세계에서 가장 긴 과학적 행복 연구의 교훈들'에서 공유한 발딩거는 하버드 의과대학의 정신과 교수이자 정신과 의사이며, 선(禅) 승려이기도 하다.

전체 팟캐스트 에피소드를 여기서 들을 수 있다.

왜 질 좋은 관계가 사람들을 더 행복하고 오래 살게 할까요?

"우리가 가지고 있는 가장 좋은 데이터, 그리고 다른 연구들이 가지고 있는 데이터는 스트레스와 스트레스 해소와 관련이 있습니다,"라고 발딩거는 말했다. "오늘 무언가 화나는 일이 생기면, 나는 내 몸이 실제로 싸우거나 도망가는 모드로 돌입하는 것을 느낄 수 있습니다. … 그건 문제가 아니라, 정상적인 반응입니다, 싸움-도피 반응이죠. 그러나 우리가 해야 할 일은 스트레스가 해소되면 균형 상태로 돌아가는 것입니다. 그리고 내가 집에 가서 아내에게 불평하거나 친구에게 전화를 걸 수 있다면, 나는 실제로 내 몸이 진정되는 것을 느낄 수 있습니다."

그는 신경과학 연구에 따르면 고립되거나 외로움을 느끼는 사람들이 저강도 싸움-도피 모드에 머물며, 이는 더 높은 수준의 순환 스트레스 호르몬을 가지게 된다고 설명했습니다. "이들은 면역 시스템이 제대로 기능하지 않아 감염에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다,"라고 그는 말했습니다. "그리고 그 만성 염증이 신체 시스템을 무너뜨립니다."

또한, 월딩거는 고립된 사람들은 건강한 식사, 의사 방문, 그리고 더 나은 건강으로 이어지는 다른 행동을 할 수 있도록 챙겨줄 사람이 없다고 말했습니다.

그렇다고 해서 내성적인 사람들이나 파트너가 없는 사람들이 짧고 불행한 삶을 살 운명이라는 것은 아닙니다. 믿을 수 있는 한두 명의 좋은 친구가 있다면 충분하다고 그는 덧붙였습니다.

최고의 삶을 살기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 월딩거는 다음의 다섯 가지 팁을 제안합니다.

1. 기본을 소홀히 하지 마세요

신체 건강을 최적화하세요. "한편으로는 당연하게 들릴 수 있지만, 우리 연구에서 건강을 잘 관리한 사람들이 더 오래 살았고, 나이가 들면서 병 없이 지낸 기간이 더 길었습니다,"라고 월딩거는 말했습니다.

"즉, 규칙적으로 운동하는 것, 잘 먹는 것, 비만이 되지 않는 것, 알코올이나 약물을 남용하지 않는 것, 그리고 적당한 양의 수면을 취하는 것이 중요합니다,"라고 그는 말했습니다. "이러한 것들은 매우 중요합니다."

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 운동, 올바른 식습관, 그리고 수면에 관한 뉴스레터에 가입하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 사회적 생활을 업그레이드하세요

개인적인 관계에 투자하세요.

“소셜 피트니스(사회적 건강)를 돌보세요,”라고 월딩거는 말했습니다. “사람들과 더 연결될 필요가 있다고 느낀다면, 그것을 위해 적극적으로 노력하세요.”

사회적 건강을 개선하는 방법은 두 가지가 있습니다.

첫 번째는 양적 측면입니다

“만약 당신이 인생에서 연결된 사람이 충분하지 않다고 느낀다면,” 월딩거는 “더 많은 관계를 맺고, 더 많은 사람을 당신의 삶에 데려오기 위해 적극적인 조치를 취할 수 있습니다.”

다른 사람들과 함께 즐기는 활동에 참여해 보세요. “당신이 즐기거나 관심을 가지고 있는 지역사회 활동에 자원봉사하는 것일 수 있습니다. ... 클럽에 가입하는 것일 수도 있고, 종교 공동체에 참여하는 것일 수도 있습니다,”라고 그는 말했습니다. “같은 사람들과 반복해서 만나게 된다면, 모두가 관심을 갖고 함께 하고자 하는 일에 대해 대화를 시작할 가능성이 큽니다.”

이렇게 함으로써, 그는 새로운 사람들을 당신의 삶에 소개하는 쉬운 방법이라고 설명했습니다.

3.  기존 관계를 강화하세요

사회적 건강을 개선하는 두 번째 방법은 질적 측면입니다.

“내 삶에 충분한 사람들이 있지만, 그들과 충분히 연결되지 않은 느낌이 든다면, 또는 우정을 소홀히 했다면 어떻게 해야 할까요?”라고 월딩거는 말했습니다. “우리 연구에서 발견한 것은, 사람들이 일상에서 작은 행동을 취해 사람들과 연락을 유지하고 연결을 지속하는 사람들이 관계를 강하게 유지하는 경향이 있다는 것입니다.”

이 노력은 반드시 큰 노력을 요구하는 것은 아닙니다. 이는 작지만 일관된 행동을 취하는 것을 의미합니다.

“예를 들어, 매일 출근길에 친구에게 전화하거나 문자 또는 이메일을 보내는 식으로 연락을 유지하는 습관을 들일 수 있습니다,”라고 그는 말했습니다. “또는 함께 산책을 하거나, 커피를 마시거나, 식사를 함께 하자고 적극적으로 연락을 취하는 것을 의미합니다.”

이러한 작지만 규칙적인 행동은 당신이 소중히 여기는 관계를 더 활발하고 생동감 있게 유지하는 데 도움이 될 것이라고 그는 말했습니다. “관계를 소홀히 하여 시들게 하는 대신에 말이죠.”

4.   자신을 표현하세요

월딩거가 제안하는 또 다른 팁은, 당신에게 가장 중요한 가치가 무엇인지 고려하고 그것을 표현하는 것입니다.

“가장 중요하게 여기는 것이 진정성일 수 있습니다. 그렇다면 그것을 당신의 삶에서 어디서 표현할 수 있는지, 그리고 더 많이 표현할 수 있는 방법이 있는지 생각해 보세요,”라고 그는 말했습니다. “아마도 당신은 가족을 중요하게 여길 수도 있습니다.”

자기 표현을 강화하기 위해, 자신의 삶에서 상상할 수 없는 핵심 가치를 생각해보고, 그것을 어디에서 표현할 수 있는지, 그리고 어떻게 더 많이 표현할 수 있는지를 고민해 보라고 그는 조언합니다. “자신에게 가장 의미 있는 것을 표현할 수 있는 활동을 하는 사람들이 결국 가장 행복하고, 자신의 삶에 대해 가장 긍정적으로 느끼게 됩니다,”라고 그는 말했습니다.

5.  변화 수용하고 포용하기

사람들은 항상 변하며, 이는 관계에도 변화를 의미합니다. 이러한 변화를 수용하는 법을 배워야 합니다.

“문제는 우리가 어떻게 변화하고 있는지, 그리고 다른 사람이 어떻게 변화하고 있는지를 인식하고, 그 변화를 받아들이며 심지어 축하하고 지원할 수 있는지 여부입니다. 변화를 저항하기보다는 말이죠,”라고 월딩거는 말했습니다. “종종 관계는 우리가 그것들을 어떤 방식으로든 동결시키려고 하거나 다른 사람을 동결시키려고 할 때 문제를 겪습니다.”

특히 누군가가 짜증나거나 관계에서 어려움을 겪고 있을 때, 그러한 변화를 받아들이는 방법 중 하나는 관계에 최대한 호기심을 가져오는 것이라고 월딩거는 말했습니다.

“우선, 그것은 다른 사람에게 당신이 관심을 가지고 진정으로 알고 싶어한다는 느낌을 주는 데 도움이 됩니다,”라고 그는 말했습니다. “또한 그들이 왜 그렇게 생각하는지 더 많이 배울 수 있게 해줍니다. 이것은 우리가 서로에게 점점 더 분열되어 있는 지금 특히 중요합니다.”

이 다섯 가지 팁이 당신이 생각하는 좋은, 행복한 삶을 향한 길을 여는 데 도움이 되기를 바랍니다.

그리고 기억하세요: 어떤 삶도 항상 행복하지는 않습니다. “순간순간의 행복은 변합니다,”라고 월딩거는 말했습니다. “우리는 ‘모든 것을 제대로 하면 항상 행복할 것이다’라고 상상할 수 있지만, 그것은 누구에게도 사실이 아닙니다.”