지방을 저장하는 운동의 효과? 이상적인 운동시간 알아보기

운동이 당신이 지방을 더 잘 저장하도록 도울 수 있다는 새로운 연구

 

운동은 단지 지방을 줄이는 데만 도움이 되는 것이 아닙니다.

또한 더 건강한 지방을 촉진할 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 

 

 

 

"신체적으로 활동적인 생활 방식을 살고, 오랜 시간 동안 규칙적으로 운동하는 것은 우리가 체중이 증가했을 때 여분의 에너지를 저장할 수 있는 지방 조직을 더 수용력 있는 장소로 만듭니다,"라고 이번 연구의 수석 저자이자 미시간 대학교 운동학부 교수인 제프리 호로위츠(Jeffrey Horowitz) 박사는 말했습니다.

 

 

운동이 지방 조직에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 연구진은 비만이 있는 두 그룹의 피부 바로 아래에 있는 지방 조직을 비교했습니다. 이 그룹은 2년 이상 주 4회 이상 운동한 사람들과 규칙적으로 운동하지 않은 사람들이었습니다. 이 연구는 화요일 Nature Metabolism 저널에 게재되었습니다. 

 

 

 

규칙적으로 운동한 이력 있는 사람들은 더 많은 지방을 저장할 수 있도록 도와주는 특징을 가진 지방 세포를 가지고 있었습니다. 이는 혈관의 양, 단백질 조성 및 염증 세포가 적다는 것을 의미합니다. 

 

피부 아래의 지방 조직이 더 큰 수용력을 가지는 것은 매우 중요합니다. 체중이 증가할 경우, 그 지방이 심장이나 간과 같은 더 위험한 곳으로 가지 않기 때문입니다.

 

 

 

호로위츠 박사는 "안타깝게도, 대부분의 사람들은 규칙적인 운동을 하더라도 나이가 들면서 체중이 증가합니다. 우리가 지방 조직에 더 많은 지방을 저장할 수 있는 능력을 가지고 있으면, 그 중 일부는 간이나 심장으로 가는 것이 줄어들고, 과도한 지방이 문제를 일으킬 수 있는 다른 부위로 가는 것도 줄어듭니다,"라고 말했습니다.

 

앤드류 프리먼(Andrew Freeman) 박사, 덴버의 국립 유대인 건강센터(National Jewish Health) 심혈관 예방 및 웰빙 프로그램 디렉터이자 이번 연구에 참여하지 않은 그는, 이번 연구가 연구진들이 지방 조직에 대해 더 많은 것을 배우고 지방 조직이 대사 건강 및 생활 방식 변화와 어떻게 연결되어 있는지 알아야 함을 보여준다고 말했습니다. 

 

"단지 과체중인 것만이 전체 이야기가 아닐 수 있습니다,"라고 그는 덧붙였습니다.

더 나은 지방 조직

 

많은 사람들이 "지방"이라는 단어에 즉각적으로 부정적인 반응을 보입니다. 하지만 그것이 항상 도움이 되는 것은 아니라고 호로위츠 박사는 말했습니다. 

 

"지방 조직 자체는 건강에 매우 매우 중요합니다. 사실 지방 조직은 우리의 여분의 에너지를 저장하는 중요한 저장소입니다,"라고 그는 말했습니다. 

 

이 조직은 에너지를 저장하는 역할만을 한다고 여겨졌으나, 연구진들은 이제 이 조직이 여러 가지 기능을 가지고 있다는 것을 배우기 시작했다고 프리먼박사는 말했습니다. 

 

"일정량의 지방을 보유하는 것은 논리적입니다. 어느 정도의 비축을 위해서입니다. 하지만 전형적인 미국인이 가지고 있는 수준까지는 아닙니다,"라고 그는 말했습니다. 

 

호로위츠 박사는 목표는 더 많은 지방 조직이 아니라, 그것을 더 잘 저장할 수 있는 능력이라고 설명했습니다. 지방 조직은 피부 아래에 저장되어야 하며, 만약 그곳에 저장되지 않으면 간, 심장 또는 췌장과 같은 다른 곳으로 이동하게 된다고 그는 덧붙였습니다. 이 기관들에 지방이 많아지면 그 기관들의 기능을 방해하게 된다고 호로위츠는 말했습니다.

 

 

 

 

운동 권장사항

 

이 연구의 핵심은 더 건강한 지방 저장이 신체적으로 활동적인 생활을 유지해야 할 또 다른 좋은 이유라는 것이라고 호로위츠는 말했습니다. 

 

"우리는 운동 권장사항을 바꾸고 있는 것이 아니라, 왜 운동이 유익한지에 대한 이해를 넓히고 있습니다,"라고 그는 말했습니다.

 

운동을 시작하고 싶다면 프리먼 박사는 아침에 운동을 해보는 것을 추천했습니다. 

 

"운동은 자연 자극제로 작용하며, 많은 경우 커피만큼 효과적입니다,"라고 그는 말했습니다. 그리고 헬스장에 가거나 비용을 지불하는 것에 대해 걱정할 필요가 없다고 말했습니다. 

 

"운동할 수 있는 방법은 많으며, 그것을 일상 생활의 일부로 만들어 습관이 되게 만드는 것이 가장 중요합니다,"라고 프리먼은 덧붙였습니다.

 

그는 하루 30분 동안 숨이 가빠질 정도로 열심히 활동하는 것을 목표로 하라고 권장했지만, 처음에는 집 주변을 걷는 것부터 시작할 수 있다고 말했습니다. 

 

"물론, 먼저 의사와 상의하여 안전한지 확인하는 것이 좋습니다,"라고 프리먼은 말했습니다.