하루를 행복감으로 마무리하는 5가지 방법

 

 

과학적인 데이터가 보여주는 행복의 비결은?

행복하고 건강한 현대인의 삶의 비결을 알아보자 !

 

 

 

현대인들은 행복을 추구하는 데 매우 열중하고 있습니다. 행복이란 각 개인에게 다르게 의미하며, 삶의 여러 단계에서 변화할 수 있습니다: 기쁨, 사랑, 목적, 돈, 건강, 자유, 감사, 우정, 로맨스, 만족스러운 일? 이 모든 것? 아니면 완전히 다른 어떤 것? 많은 사람들은 우리가 무엇이 우리를 행복하게 만들 것이라고 생각할지라도, 종종 그것이 틀리다는 점을 지적하기도 합니다.

어떤 사람은 행복하고 더 건강한 삶의 비결을 발견했을지도 모릅니다—그리고 그에게는 이를 뒷받침할 데이터가 있습니다.

로버트 월딩거 박사는 하버드 성인 발달 연구의 책임자입니다. 이 연구는 1938년에 시작된, 아마도 인간 행복에 관한 가장 오랫동안 진행된 종단 연구일 것입니다. (원래 연구는 하버드 대학 학생들과 보스턴 내 도시의 청소년 두 그룹의 남성을 추적했습니다. 최근 몇 년 동안 이 연구는 여성과 더 다양한 배경을 가진 사람들을 포함하도록 확장되었습니다.)

더 행복한 삶을 추구하는 데는 많은 요소들이 작용하지만, 그 핵심은 한 가지 주요 요인으로 귀결됩니다: 질 높은 관계입니다.

“우리가 발견한 것은 중요한 것이 적어도 몇몇 사람들과 활발히 연결된 상태를 유지하는 것이었습니다. 왜냐하면 우리는 모두 인생을 살아가면서 누군가와 연결되어 있다는 감각이 필요하기 때문입니다,”라고 월딩거는 최근 CNN의 최고 의학 특파원인 산제이 굽타 박사의 팟캐스트 Chasing Life에서 말했습니다.

 

"그리고 다른 사람들과 연결된 사람들이 더 오래 살고 신체적으로 더 건강하게 지냈다는 것입니다. 더 고립된 사람들보다 말이죠,"라고 그는 말했다. "우리 연구에서 놀라운 점은 사람들이 더 행복했다는 사실이 아니라, 그들이 더 오래 살았다는 것입니다."

이 연구의 많은 교훈을 공저한 책 '좋은 삶: 세계에서 가장 긴 과학적 행복 연구의 교훈들'에서 공유한 발딩거는 하버드 의과대학의 정신과 교수이자 정신과 의사이며, 선(禅) 승려이기도 하다.

전체 팟캐스트 에피소드를 여기서 들을 수 있다.

왜 질 좋은 관계가 사람들을 더 행복하고 오래 살게 할까요?

"우리가 가지고 있는 가장 좋은 데이터, 그리고 다른 연구들이 가지고 있는 데이터는 스트레스와 스트레스 해소와 관련이 있습니다,"라고 발딩거는 말했다. "오늘 무언가 화나는 일이 생기면, 나는 내 몸이 실제로 싸우거나 도망가는 모드로 돌입하는 것을 느낄 수 있습니다. … 그건 문제가 아니라, 정상적인 반응입니다, 싸움-도피 반응이죠. 그러나 우리가 해야 할 일은 스트레스가 해소되면 균형 상태로 돌아가는 것입니다. 그리고 내가 집에 가서 아내에게 불평하거나 친구에게 전화를 걸 수 있다면, 나는 실제로 내 몸이 진정되는 것을 느낄 수 있습니다."

 

그는 신경과학 연구에 따르면 고립되거나 외로움을 느끼는 사람들이 저강도 싸움-도피 모드에 머물며, 이는 더 높은 수준의 순환 스트레스 호르몬을 가지게 된다고 설명했습니다. "이들은 면역 시스템이 제대로 기능하지 않아 감염에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다,"라고 그는 말했습니다. "그리고 그 만성 염증이 신체 시스템을 무너뜨립니다."

또한, 월딩거는 고립된 사람들은 건강한 식사, 의사 방문, 그리고 더 나은 건강으로 이어지는 다른 행동을 할 수 있도록 챙겨줄 사람이 없다고 말했습니다.

그렇다고 해서 내성적인 사람들이나 파트너가 없는 사람들이 짧고 불행한 삶을 살 운명이라는 것은 아닙니다. 믿을 수 있는 한두 명의 좋은 친구가 있다면 충분하다고 그는 덧붙였습니다.

최고의 삶을 살기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 월딩거는 다음의 다섯 가지 팁을 제안합니다.

 

 

1. 기본을 소홀히 하지 마세요

신체 건강을 최적화하세요. "한편으로는 당연하게 들릴 수 있지만, 우리 연구에서 건강을 잘 관리한 사람들이 더 오래 살았고, 나이가 들면서 병 없이 지낸 기간이 더 길었습니다,"라고 월딩거는 말했습니다.

"즉, 규칙적으로 운동하는 것, 잘 먹는 것, 비만이 되지 않는 것, 알코올이나 약물을 남용하지 않는 것, 그리고 적당한 양의 수면을 취하는 것이 중요합니다,"라고 그는 말했습니다. "이러한 것들은 매우 중요합니다."

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 운동, 올바른 식습관, 그리고 수면에 관한 뉴스레터에 가입하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

2. 사회적 생활을 업그레이드하세요

개인적인 관계에 투자하세요.

“소셜 피트니스(사회적 건강)를 돌보세요,”라고 월딩거는 말했습니다. “사람들과 더 연결될 필요가 있다고 느낀다면, 그것을 위해 적극적으로 노력하세요.”

사회적 건강을 개선하는 방법은 두 가지가 있습니다.

첫 번째는 양적 측면입니다

 

“만약 당신이 인생에서 연결된 사람이 충분하지 않다고 느낀다면,” 월딩거는 “더 많은 관계를 맺고, 더 많은 사람을 당신의 삶에 데려오기 위해 적극적인 조치를 취할 수 있습니다.”

다른 사람들과 함께 즐기는 활동에 참여해 보세요. “당신이 즐기거나 관심을 가지고 있는 지역사회 활동에 자원봉사하는 것일 수 있습니다. ... 클럽에 가입하는 것일 수도 있고, 종교 공동체에 참여하는 것일 수도 있습니다,”라고 그는 말했습니다. “같은 사람들과 반복해서 만나게 된다면, 모두가 관심을 갖고 함께 하고자 하는 일에 대해 대화를 시작할 가능성이 큽니다.”

이렇게 함으로써, 그는 새로운 사람들을 당신의 삶에 소개하는 쉬운 방법이라고 설명했습니다.

 

 

3.  기존 관계를 강화하세요

사회적 건강을 개선하는 두 번째 방법은 질적 측면입니다.

“내 삶에 충분한 사람들이 있지만, 그들과 충분히 연결되지 않은 느낌이 든다면, 또는 우정을 소홀히 했다면 어떻게 해야 할까요?”라고 월딩거는 말했습니다. “우리 연구에서 발견한 것은, 사람들이 일상에서 작은 행동을 취해 사람들과 연락을 유지하고 연결을 지속하는 사람들이 관계를 강하게 유지하는 경향이 있다는 것입니다.”

이 노력은 반드시 큰 노력을 요구하는 것은 아닙니다. 이는 작지만 일관된 행동을 취하는 것을 의미합니다.

“예를 들어, 매일 출근길에 친구에게 전화하거나 문자 또는 이메일을 보내는 식으로 연락을 유지하는 습관을 들일 수 있습니다,”라고 그는 말했습니다. “또는 함께 산책을 하거나, 커피를 마시거나, 식사를 함께 하자고 적극적으로 연락을 취하는 것을 의미합니다.”

이러한 작지만 규칙적인 행동은 당신이 소중히 여기는 관계를 더 활발하고 생동감 있게 유지하는 데 도움이 될 것이라고 그는 말했습니다. “관계를 소홀히 하여 시들게 하는 대신에 말이죠.”

 

 

4.   자신을 표현하세요

월딩거가 제안하는 또 다른 팁은, 당신에게 가장 중요한 가치가 무엇인지 고려하고 그것을 표현하는 것입니다.

“가장 중요하게 여기는 것이 진정성일 수 있습니다. 그렇다면 그것을 당신의 삶에서 어디서 표현할 수 있는지, 그리고 더 많이 표현할 수 있는 방법이 있는지 생각해 보세요,”라고 그는 말했습니다. “아마도 당신은 가족을 중요하게 여길 수도 있습니다.”

자기 표현을 강화하기 위해, 자신의 삶에서 상상할 수 없는 핵심 가치를 생각해보고, 그것을 어디에서 표현할 수 있는지, 그리고 어떻게 더 많이 표현할 수 있는지를 고민해 보라고 그는 조언합니다. “자신에게 가장 의미 있는 것을 표현할 수 있는 활동을 하는 사람들이 결국 가장 행복하고, 자신의 삶에 대해 가장 긍정적으로 느끼게 됩니다,”라고 그는 말했습니다.

 

 

5.  변화 수용하고 포용하기

사람들은 항상 변하며, 이는 관계에도 변화를 의미합니다. 이러한 변화를 수용하는 법을 배워야 합니다.

“문제는 우리가 어떻게 변화하고 있는지, 그리고 다른 사람이 어떻게 변화하고 있는지를 인식하고, 그 변화를 받아들이며 심지어 축하하고 지원할 수 있는지 여부입니다. 변화를 저항하기보다는 말이죠,”라고 월딩거는 말했습니다. “종종 관계는 우리가 그것들을 어떤 방식으로든 동결시키려고 하거나 다른 사람을 동결시키려고 할 때 문제를 겪습니다.”

특히 누군가가 짜증나거나 관계에서 어려움을 겪고 있을 때, 그러한 변화를 받아들이는 방법 중 하나는 관계에 최대한 호기심을 가져오는 것이라고 월딩거는 말했습니다.

“우선, 그것은 다른 사람에게 당신이 관심을 가지고 진정으로 알고 싶어한다는 느낌을 주는 데 도움이 됩니다,”라고 그는 말했습니다. “또한 그들이 왜 그렇게 생각하는지 더 많이 배울 수 있게 해줍니다. 이것은 우리가 서로에게 점점 더 분열되어 있는 지금 특히 중요합니다.”

 

 

 

 

 

이 다섯 가지 팁이 당신이 생각하는 좋은, 행복한 삶을 향한 길을 여는 데 도움이 되기를 바랍니다.

그리고 기억하세요: 어떤 삶도 항상 행복하지는 않습니다. “순간순간의 행복은 변합니다,”라고 월딩거는 말했습니다. “우리는 ‘모든 것을 제대로 하면 항상 행복할 것이다’라고 상상할 수 있지만, 그것은 누구에게도 사실이 아닙니다.”