여름철 산행 안전을 위해 지켜야 할 것 6가지

 

여름이 공식적으로 시작되면서 많은 사람들이 좋아하는 지역 트레일을 하이킹하거나 외지의 버킷 리스트 하이킹을 도전해 보고 싶어합니다. 그러나 배낭을 챙기고 문을 나서기 전에 하이킹 및 안전 관계자들은 주의를 기울일 것을 권장합니다.

미국과 전 세계 여러 지역에서 기온이 이미 급등하고 있으며, 높은 온도는 하이킹을 위험하고 심지어 치명적으로 만들 수 있습니다.

6월 초에는 캘리포니아 사막의 하이킹 트레일에서 물이 다 떨어지고 탈수 상태에 빠진 젊은 커플이 구조되었습니다. 남자친구는 구조 당시 의식이 있었으나 여자친구는 의식을 잃은 상태였으며, 의료 관계자들은 그녀의 상태를 “위중하다”고 언급했습니다. 이 사건은 로스앤젤레스의 KTLA에서 보도되었습니다.

 

다른 사람들은 그렇게 운이 좋지 않았습니다. 작년에는 텍사스의 빅 벤드 국립공원에서 14세 소년이 가족 두 명과 함께 하이킹을 하던 중 사망했습니다. 당시 기온은 화씨 119도 (섭씨 48도)였습니다. 2021년에는 캘리포니아의 데블스 걸치 밸리에서 하이킹 중인 부부와 1세 아기, 그리고 그들의 개가 모두 사망했습니다. 전문가들은 이들이 과열(비정상적으로 높은 체온)과 탈수로 인해 사망했을 가능성이 높다고 말했습니다.

피닉스에서는 매년 200명 이상의 하이커가 구조되며, 대부분은 하루 중 가장 더운 시간에 하이킹을 하다 발생합니다. 이에 따라 도시에서는 기온이 과도하게 높아지면 특정 트레일을 폐쇄하는 프로그램을 도입했습니다.

 

 

더운 날씨에 안전하게 산행하는 방법

 

1. 덥고 힘든 하이킹에 대한 준비

덥거나 시원하든 간에, 하이킹을 시작하기 전에는 적당한 체력을 갖추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 험난한 5마일의 하이킹을 계획하고 있다면, 트레일에 도착하기 전에 도전적인 5마일을 하이킹할 수 있는지를 확인하세요.

더운 날씨에 대비하기 위해, 먼저 더운 날씨에 적응하는 것이 필요합니다. 따뜻한 날씨에 짧고 쉬운 하이킹을 시작으로 점차 긴 거리와 더 어려운 하이킹을 시도해 보세요. 만약 가능한 상황이 아니고, 더운 지역으로 여행하여 하이킹을 계획하고 있다면, 여행 일정의 여러 날 후에 하이킹을 계획하여 몸이 날씨에 더 적응할 수 있도록 하세요.

 

"자신의 땀 배출량을 아는 것도 중요합니다",라고 애리조나주립대학교의 영양학 조교수 플로리스 워더나르 박사는 말했습니다. 하이킹의 생리적 측면을 연구하는 워더나르 박사는 몇 차례 하이킹을 하기 전과 후에 체중을 측정한 다음, 하이킹 중에 섭취한 물의 양과 체중 감소를 비교하는 것을 추천했습니다.

“체중 감소는 땀 배출량을 측정하는 좋은 지표입니다,”라고 워더나르 박사는 말했습니다. “하이킹 중에는 체중의 2% 이상을 잃지 않아야 합니다.” 만약 그보다 더 많은 체중을 잃고 있다면, 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.

 

 

2. 산행 중, 산행 후 수분과 전해질 보충은 필수

 

하이킹에 있어서 물은 계절에 관계없이 필수적입니다. 특히 더운 날씨에서는 더욱 중요합니다. 불행히도 많은 사람들이 필요한 물의 양을 과소평가합니다.

"항상 물 정화 장비를 가지고 다니고, 전해질도 함께 챙기세요,"라고 대륙분수계 트레일 연합의 실행 이사이자 공동 창립자인 테레사 아나 마르티네즈는 말했습니다. 전해질 정제나 음료는 땀을 통해 잃어버린 염분과 미네랄을 보충하는 데 도움을 주며, 열사병과 열탈진 같은 열 관련 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

"무겁더라도 여분의 물을 가져가세요,"라고 마르티네즈는 덧붙였습니다. 대륙분수계 트레일은 멕시코에서 캐나다까지 3,100마일(4,989킬로미터)을 뻗어 있으며, 뉴멕시코에는 800마일(1,287.5킬로미터)의 사막 지형이 포함되어 있습니다.

 

 

3. 아침 시간 활용하고, 그늘이 있는 길을 선택하세요

"하루 중 아침에 하이킹하는 것의 이점은 저녁에 비해 지구가 여전히 낮 동안의 열을 유지하고 있기 때문입니다,"라고 애리조나 주립대학교의 영양학 조교수 플로리스 와르데나르가 말했습니다. "저녁에는 암석에서도 열이 방출됩니다."

가능하다면, 그늘이 있는 숲을 통과하거나 물가를 따라가거나 시원한 협곡이나 동굴에 있는 트레일을 선택하세요. 이렇게 하면 더위에 어려움을 겪을 때, 그늘과 물을 찾아 식힐 수 있습니다.

 

 

4. 가벼운 옷을 입고 피부 대부분을 가리기

더운 날에 긴팔 셔츠와 바지를 입는 것이 직관적이지 않을 수 있지만, 이러한 옷은 자외선으로 인한 화상을 예방하고 피부와 몸이 과열되는 것을 막아줍니다.

플로리다 트레일 협회의 운영 관리자 아베 크리스찬에 따르면, 목 버프와 하이킹 장갑도 좋은 아이디어라고 합니다. 플로리다 트레일은 주를 가로지르며 1,200마일(1,931킬로미터) 이상 이어지며, 남쪽 끝의 빅 사이프레스 습지에서 팬핸들 지역의 포트 픽켄스까지 이어집니다.

“플로리다 트레일에는 태양이 아주 강한 곳이 많습니다,”라고 크리스찬은 말했습니다. “그래서 가능한 한 피부를 잘 덮어야 합니다.”

목 버프는 더위에 견딜 수 없을 때 압축기로도 사용할 수 있습니다. 물에 적신 후 머리와 목에 올려놓으면 됩니다.

 

 

5. 양산과 휴대폰, 그리고 동반자와 함께 하기

도움이 필요할 때를 대비해 휴대폰을 완전히 충전해 두세요. 휴대용 배터리도 유용합니다. 마르티네즈는 햇볕이 머리를 데우지 않도록 해주는 태양 우산을 추천합니다. (자외선 차단 지수(UPF) 라벨이 붙어 있거나 피부암 재단과 같은 기관의 추천 도장이 있는 제품을 찾으세요.)

가능하다면 친구와 함께 가는 것이 좋습니다. 탈수, 열 탈진 또는 열사병을 경험할 때는 명확한 사고가 어렵고 자신이 위험에 처해 있다는 것을 인식하지 못할 수 있습니다.

 

 

6. 확신이 없으면 돌아가세요

“하이킹을 시작했을 때 날씨가 너무 덥다고 생각되면, 실제로 너무 더운 것입니다,” 라고 마르티네즈는 말했습니다.

그냥 돌아가고 다른 날 다시 시도하세요. 또 다른 팁: 목표에 도달하지 못했더라도 물의 절반이 소진되면 돌아가세요.

“자신감이 가장 큰 적이 될 수 있습니다,” 라고 마르티네즈는 경고했습니다. “상황이 얼마나 빠르게 악화될 수 있는지 과소평가하는 경우가 많습니다. 몸이 ‘이제 충분하다’고 신호를 보낼 때까지 알 수 없습니다.”