비행기 안 음주의 위험성 & 술 안마시고 숙면하는 팁

 

비행기에서 잠자기 전에 술을 마시지 마세요: 지금과 나중에 해로울 수 있습니다.

 

**비행기에서 술을 마시면 좋지 않을 수 있습니다: 새로운 연구 결과**

비행기에서 "좌석 벨트를 매십시오" 신호가 꺼지고 잠잘 시간이 되면, 목베개와 눈가리개를 챙기고 와인 한 잔을 들고 편안하게 쉬려고 할 수 있습니다.

그러나 새로운 연구에 따르면, 이 방법은 그다지 좋은 생각이 아닙니다.

비행기 객실은 8,000피트(2,438미터) 고도의 기압을 유지하도록 압축되어 있습니다. 이는 대부분의 사람들이 지구에서 경험하는 것보다 공기 압력과 산소 수준이 낮다는 의미입니다. 술을 마시면서 잠을 자면, 혈중 산소 포화도가 급격히 떨어질 가능성이 높아진다는 연구 결과가 월요일 **Thorax** 저널에 발표되었습니다.

“비행기에서 술을 마시지 마세요”라고 연구의 주요 저자인 독일 쾰른의 DLR 우주 의학 연구소 수면 및 인간 요인 부서 부장 Eva-Maria Elmenhorst 박사가 이메일을 통해 조언했습니다.

 

**조사 방법**

연구자들은 비행기 객실과 유사한 대기 환경을 실험실에서 재현했습니다. 48명의 건강한 성인들이 두 가지 다른 환경에서 각각 네 시간씩 잠을 잤습니다. 한 번은 알코올 없이, 다른 한 번은 두 잔의 와인 또는 맥주 두 캔에 해당하는 양의 알코올을 섭취한 후였습니다.

알코올을 섭취한 밤에는 연구자들이 산소량이 감소하고 심박수가 증가하는 현상을 관찰했습니다.

 

“알코올 섭취와 저압 환경에서의 수면 조합은 심장계에 상당한 부담을 주며, 심장 또는 폐 질환이 있는 환자에서는 증상이 악화될 수 있습니다,” 연구자들은 말했습니다.

이 연구는 규모가 작지만, 수면, 비행 및 알코올의 관계를 계속해서 조사할 필요가 있는 출발점을 제공한다고 덧붙였습니다. 이 연구에 참여하지 않은 덴버의 National Jewish Health에서 심혈관 예방 및 웰니스 프로그램을 담당하는 심장병 전문의 Dr. Andrew Freeman는 이와 같이 전했습니다.

많은 사람들이 비행기에서 불편한 환경 때문에 잠을 자기 위해 알코올을 섭취할 수 있지만, 전문가들은 이것이 장기적인 건강과 즉각적인 휴식 목표 모두에 부정적인 영향을 미친다고 경고합니다.

 

 

음주 후 수면 - 잠드는데 도움을 주지만, 수면의 질은 감소

연구자들은 심장 부담에 대한 데이터만 수집한 것이 아니라 참가자들의 수면 질을 더 면밀히 조사했습니다. 결과는 좋지 않았습니다.

연구에 따르면, 알코올을 섭취한 참가자들은 비행기와 유사한 환경에서 수면 중 REM 단계의 시간이 짧았습니다. REM 수면은 기억 통합 및 뇌 회복에 중요할 수 있는 단계입니다.

Freeman 박사는 이러한 결과가 놀랍지 않다고 말했습니다. 알코올이 잠들게 도와줄 수는 있지만, 숙면의 질은 술을 마시지 않았을 때보다 떨어진다고 설명했습니다.

“많은 사람들이 술을 많이 마신 사람들이 코를 더 심하게 골거나 수면 무호흡증이 더 심해지는 것을 목격했을 것입니다,”라고 Freeman 박사는 말했습니다.

알코올의 영향을 받는 수면의 양 또한 다르다고, 연구에 참여하지 않은 미국 수면의학 아카데미 대변인 Dr. Shalini Paruthi는 말했습니다.

사람들은 알코올을 마신 후 수면이 더 파편화되어 밤에 더 자주 깨어나고 잠을 덜 자는 경향이 있다고 Paruthi 박사는 설명했습니다.

“사람들은 종종 ‘오, 더 빨리 잠들게 해줄 것’이라는 즉각적인 효과만 생각하지만, 알코올의 다른 모든 효과를 잊어버립니다,”라고 그녀는 덧붙였습니다.

또한, 수면제와 알코올을 혼합하지 않도록 특히 주의해야 합니다. 두 가지 모두 진정제이며, 함께 복용할 경우 진정 효과가 강화됩니다, Freeman 박사는 강조했습니다.

“확실히 … 수면제를 알코올과 함께 복용하는 것을 본 적이 있습니다. 이는 큰 문제입니다,”라고 그는 말했습니다. “그런 경우에는 종종 의료 응급 상황이 발생합니다.”

 

 

비행기 안에서 최상의 컨디션 유지하는 방법 

 

1. 자연스러운 신체 리듬 유지하기

 

가능하다면 비행 중에도 자연스러운 신체 주기를 유지하려고 노력하라고 Freeman 박사는 조언했습니다 — 물론 항상 가능하지는 않을 수 있습니다.

이는 비행 시간이 당신의 수면 패턴에 맞도록 선택하여, 도착 후 수면을 마치거나 새로운 하루를 시작할 수 있도록 하는 것을 의미합니다, 그는 말했습니다.

그는 또한 커피나 에너지 음료 같은 자극제와 알코올 같은 억제제를 너무 많이 사용하여 수면과 각성 주기를 만들지 않도록 주의하라고 덧붙였습니다.

 

2. 충분한 수분 섭취하기

 

다음으로, 비행 중에는 보통 건조한 환경에서 수분을 충분히 섭취하지 않는 경우가 많으므로 수분을 잘 유지하는 것이 중요하다고 Freeman 박사는 말했습니다. 가장 좋은 음료는 물이라고 그는 덧붙였습니다.

공항과 비행기에서 제공되는 음식은 종종 짠맛이 강하고 기름지며 가공된 경우가 많으므로, 자신의 음식을 싸가거나 공항에서 가볍고 식물 기반의 음식을 찾는 것이 좋다고 Freeman 박사는 추천했습니다.

3. 비행 도중 약간의 움직임 가지기

 

운동은 수면 개선에 도움이 될 수 있으므로, 엘리베이터와 자동 보도를 피하고 걸어 다니는 것이 좋습니다. 긴 비행을 할 때는 일어나서 약간의 움직임을 가지는 것도 좋은 방법입니다, 그는 말했습니다.

 

4. 편안함 조성

 

“마지막으로, 화면에서 방출되는 블루 라이트가 우리의 수면 패턴에 방해가 된다는 많은 증거가 있다”고 그는 언급했습니다.

“비행기에서 자려고 할 때는 소음 차단 헤드폰을 사용하고, 특히 비행이 이륙할 때까지 화면 사용을 피하는 것을 고려해 보세요.”

비행하는 날에 건강한 습관을 유지하기는 더 어려울 수 있지만, 이를 유지하려는 노력이 도착 시 기분이 좋고 모험을 준비할 수 있도록 도와줄 수 있다고 Freeman 박사는 말했습니다.